ПП-рацион
Завтрак (легкий прием пищи):
- лучшее время 7:00-8:30
- кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.
- фрукты любые по предпочтению
- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
- крупы: гречневая, овсянка
- орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению
Возможные варианты:
- йогурт + фрукт (сухофрукты)
- овсянка + фрукт (сухофрукты)
- мюсли
- фруктовый салат + творог
- творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и.т.д.
Обед (самый плотный прием пищи):
- лучшее время 11:30-13:30
- овощной салат
- второе блюдо
- первое блюдо
- десерт
Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.) на десерт фрукты.
Возможные варианты :
- овощной салат + второе + первое
- фрукты + второе + первое
Ужин легкий прием пищи
- лучшее время 17:30-18:30
- овощи в любом виде
- молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
- крупы (гречиха)
- зерновые ограничить максимально
- сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)
Возможные варианты
- овощной салат + рыба(или сыр)
- гречка с овощами + рыба
- творог
- тёплое молоко
В течение дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров воды
Питайтесь правильно!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Секс знакомства Раковец без регистрации бесплатно
Знакомства Раковец для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Раковец кому за 35
Знакомства Раковец с девушками без регистрации
Знакомства Раковец с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Раковец для взрослых без регистрации
Знакомства Раковец с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 571 258 человек
Следующая запись: Фрикадельки из индейки, запеченные в овощном соусе
Лучшие публикации