Çàâåòíûå 7 óïðàæíåíèé äëÿ ïîïû 

Çàâåòíûå 7 óïðàæíåíèé äëÿ ïîïû 
Ñîõðàíè íà ñòåíó ,÷òîáû íå ïîòåðÿòü ! 

Óïðàæíåíèÿ äëÿ áåäåð è ÿãîäèö. 
1. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, íåìíîãî ñîãíóòû â êîëåíÿõ. 

Äåëàòü íàêëîíû, ÌÅÄËÅÍÍÎ, ïî 10 â êàæäóþ ñòîðîíó. 
(óáèðàåò èçëèøêè æèðà ñ áîêîâ - â íàðîäå íàçûâàåìûé "ñïàñàòåëüíûé êðóã"). 

2. Ëå÷ü íà ñïèíó, íîñêè íà ñåáÿ. 

Ïîäíèìàåì ìåäëåííî îäíó íîãó, çàòåì äðóãóþ. Ïî 10 ðàç êàæäîé. 
(êà÷àåòñÿ íèæíèé ïðåññ, ïîäòÿãèâàåò ìûøöû íîã). 

3. Ëå÷ü íà ñïèíó. 

Ïîäíèìàåì îäíó íîãó, ïðèïîäíèìàÿ òóëîâèùå, äåëàåì õëîïîê ïîä êîëåíîì. Ïî 5 õëîïêîâ ïîä êàæäîé íîãîé. 
(êà÷àåòñÿ âåðõíèé ïðåññ). 

4. Ëå÷ü íà ñïèíó, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ. 

Ïðèïîäíèìàåì òàç è äåðæèì íà âåñó 20 ñåêóíä. 15-20 ðàç. 
(óêðåïëÿåò ìûøöû ñïèíû, êà÷àåò âñå ãðóïïû ìûøö ïðåññà). 

5. Ëå÷ü íà ïðàâûé áîê. 

Ïîäíÿòü ëåâóþ íîãó, æåëàòåëüíî íà 90 ãðàäóñîâ, äåðæèì å¸ ëåâîé ðóêîé è ïîäíèìàåì ïðàâóþ íîãó ê ëåâîé. Òàê æå è ñ äðóãîé ñòîðîíîé. 
(óêðåïëÿåò è ïîäòÿãèâàåò áîêîâîé ïðåññ, ñíèìàåò ëèøíåå ñ áåäåð, òàê íàçûâàåìûå óøè). 

6. Ëå÷ü íà æèâîò. 

Ïîäíÿòüñÿ íà ðóêè, æåëàòåëüíî ðàññòàâèòü ðóêè øèðå ïëå÷. Íîãè ñêðåñòèòü. Äåëàòü îòæèìàíèÿ îò ïîëà. Äëÿ íà÷àëà 10 ðàç. Çàòåì êàæäûé äåíü óâåëè÷èâàÿ íà 1 ðàç. 
(ïîäòÿãèâàåò ìûøöû ãðóäè è ìûøöû ðóê, èçáàâëÿåò îò îáâèñëîé êîæè íà ðóêàõ) 

7. Ñåñòü íà ïîïó. Ñêðåñòèòü íîãè ïî-òóðåöêè. 

Ïåðåêàòûâàòüñÿ ñ îäíîé ñòîðîíû íà äðóãóþ. 
(ðàçáèâàåò æèð è öåëëþëèò íà ïîïå, äåëàÿ åå ðîâíîé è óïðóãîé).