Åñëè âû ñåðüåçíî è îñíîâàòåëüíî âçÿëèñü çà ïîõóäåíèå, òî âàì íåîáõîäèìî çíàòü, ñêîëüêî êàëîðèé, áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ â äåíü íóæíî óïîòðåáëÿòü. 

Åñëè âû ñåðüåçíî è îñíîâàòåëüíî âçÿëèñü çà ïîõóäåíèå, òî âàì íåîáõîäèìî çíàòü, ñêîëüêî êàëîðèé, áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ â äåíü íóæíî óïîòðåáëÿòü. 

1. Ñíà÷àëà íóæíî ðàññ÷èòàòü óðîâåíü ñâîåãî ìåòàáîëèçìà. 
Æåíñêèé Îñíîâíîé Óðîâåíü Ìåòàáîëèçìà = 655 (9,6 x âåñ â êã.) (1,8 x ðîñò â ñì.) – (4,7 x âîçðàñò â ãîäàõ) 
Ìóæñêîé Îñíîâíîé Óðîâåíü Ìåòàáîëèçìà= 66 (13,7 X âåñ òåëà) (5 X ðîñò â ñì) - (6,8 X âîçðàñò â ãîäàõ) 

Ïîòîì óìíîæàåì íà êîýôôèöèåíò àêòèâíîñòè: 
Íèçêàÿ (ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè) – 1,20 
Ìàëàÿ (1-3 ðàçà â íåäåëþ ëåãêèå òðåíèðîâêè) – 1,38 
Ñðåäíÿÿ (1-5 ðàçà â íåäåëþ óìåðåííûå òðåíèðîâêè) – 1,55 
Âûñîêàÿ (5-7 ðàçà â íåäåëþ èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè) – 1,73 

Ïîòîì óáåðèòå 500 êêàë è âû ïîëó÷èòå ñâîé äíåâíîé êàëîðàæ (íàïðèìåð ïîëó÷èëîñü 1500 êêàë). Ïðè íèçêîé àêòèâíîñòè, âåñå,ìåíüøåì ÷åì ìåäèöèíñêàÿ íîðìà (ðîñò ìèíóñ 110), ðåêîìåíäóþ âû÷èòàòü 300 êêàë,èëè êàê ñîâåòóþò íåêîòîðûå äèåòîëîãè, 20%. 

2. Ðàñ÷åò êîðèäîðà êàëîðèé 

Äàëåå äåëàåì äèàïàçîí êàëîðèé, ÷òîáû ìîæíî áûëî ñâîáîäíåå ïèòàòüñÿ. 
Êàëîðèè Äëÿ Ïîõóäåíèÿ - 250 = Íèæíèé Ïðåäåë Äèàïàçîíà 
Êàëîðèè Äëÿ Ïîõóäåíèÿ 100 = Âåðõíèé Ïðåäåë Äèàïàçîíà 

Èòàê äèàïàçîí ïîõóäåíèÿ åñëè âçÿòü êàê ïðèìåð 1500 êêàë, ïîëó÷èòñÿ îò 1250 äî 1600 êêàë â äåíü. 

3. Ðàñ÷åò ÁÆÓ (Áåëêè, Æèðû, Óãëåâîäû). 

Âñåì èçâåñòíî, ÷òî 1 ãðàìì æèðà - ýòî 9 êêàë, 1 ãðàìì áåëêîâ è óãëåâîäîâ - 4 êêàë 

Áåëêè: äîëæíû ñîñòàâëÿòü îò 30% äî 35% îò êàëîðèé â äåíü 
Æèðû: äîëæíû ñîñòàâëÿòü îò 15% äî 20% îò êàëîðèé â äåíü 
Óãëåâîäû: äîëæíû ñîñòàâëÿòü îò 45% äî 50% îò êàëîðèé â äåíü 

Èñõîäÿ èç ýòîãî, ñ÷èòàåì: 
Áåëêè (íèæíèé ïðåäåë) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 ã. Áåëêè (âåðõíèé ïðåäåë) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 ã. 
Æèðû (íèæíèé ïðåäåë) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 ã. Æèðû (âåðõíèé ïðåäåë) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 ã. 
Óãëåâîäû (íèæíèé ïðåäåë) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 ã. Óãëåâîäû (âåðõíèé ïðåäåë) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 ã.