7-ÌÈ ÄÍÅÂÍÀß ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ, ÊÎÒÎÐÀß ÐÀÑÑ×ÈÒÀÍÀ ÍÀ 2 ÌÅÑßÖÀ 

7-ÌÈ ÄÍÅÂÍÀß ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ, ÊÎÒÎÐÀß ÐÀÑÑ×ÈÒÀÍÀ ÍÀ 2 ÌÅÑßÖÀ 

Ñîõðàíè, ÷òîáû íå ïîòåðÿòü

Òî, ÷òî òû äàâíî èñêàëà. Çàáåðè íà ñòåíó, ÷òîá íå ïîòåðÿòü Òû íå óçíàåøü ñåáÿ

1 Äåíü: 
Ïðåññ. 2 ïîäõîäà ïî 35
Ïðèñåäàíèÿ. 3 ïîäõîäà ïî 30
Ïîäíÿòèå ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé: 3 ñåòà ïî 10 ðàç. Ýòî æå óïðàæíåíèå ìîæíî äåëàòü ñ îäíîé ãàíòåëåé. 
Ïîäíÿòèå íîã â ïîëîæåíèè ëåæà. 3 ïîäõîäà ïî 25

2 Äåíü: 
Îòæèìàíèÿ. 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç.
Ñâåäåíèå ãàíòåëåé íàä ãîëîâîé: ýòî óïðàæíåíèå äåëàåòå ñòîÿ, ÷åòûðå ñåòà ïî 10 ðàç; 
Ïðûæêè íà ñêàêàëêå. 5 ìèíóò
Ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëÿìè: ÷åòûðå ñåòà ïî 15-30 ðàç; 
Âûïàäû ñ ãàíòåëÿìè: ÷åòûðå ñåòà ïî 10-12 ðàç. 

3 Äåíü: 
Íà òðåòèé äåíü òðåíèðîâîê äåëàåòå ïåðåðûâ, îòäûõàåòå. 

4 Äåíü: 
Ïðåññ. 3 ïî 30.
Îòæèìàíèÿ. 3 ïî 15.
Ïëàíêà - óïîð ëåæà. 1.5 ìèíóòû
Ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ: äåëàåòå 4 ñåòà ïî 10-12 ðàç. 

5 Äåíü: 
Íà ïÿòûé äåíü òðåíèðîâîê äåëàåòå ïåðåðûâ, îòäûõàåòå. 

6 Äåíü: 
Ïëàíêà - óïîð ëåæà. 1.5 ìèíóòû. 
Ïîäúåìû íà íîñêè ñ ãàíòåëÿìè â ðóêàõ: äåëàåòå ïÿòü ïîäõîäîâ ïî 20-40 ðàç. Åñëè ôèçè÷åñêèõ ñèë äîñòàòî÷íî, òî ìîæåòå äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå ñ ðþêçàêîì ñ âåñîì èëè æå âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íà îäíó íîãó. 
Ïîäúåì íîã â ïîëîæåíèè ëåæà. 3 ðàçà ïî 25.

7 Äåíü: 
Îòæèìàíèÿ îò ïîëà: íîãè êëàäåòå íà äèâàí. Äåëàåòå 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç. Ïðè ýòîì, ïåðâûé ïîäõîä âûïîëíÿåòå äî îòêàçà. Ïåðåðûâ ìåæäó ñåòàìè äîëæåí áûòü 1 ìèíóòà; 
Ïðåññ. 3 ðàçà ïî 20.
Ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëÿìè: äåëàåòå ñåìü ïîäõîäîâ ïî 10-20 ðàç; 

Âíèìàíèå: Ïåðåðûâ ìåæäó âñåìè óêàçàííûìè óïðàæíåíèÿìè, êðîìå òåõ, ãäå âðåìÿ ïåðåðûâà óêàçàíî, ñîñòàâëÿåò òðè ìèíóòû.