Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. 

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма. 
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 (9,6 x вес в кг.) (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах) 
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 (13,7 X вес тела) (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) 

Потом умножаем на коэффициент активности: 
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%. 

2. Расчет коридора калорий 

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. 
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона 
Калории Для Похудения 100 = Верхний Предел Диапазона 

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). 

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал 

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день 
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день 
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день 

Исходя из этого, считаем: 
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. 
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. 
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 85 отзывов
Нравится76
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Елена Елена
эта уже все рассчитала, видимо)))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Татьяна Татьяна
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Наталья Наталья
Комментарий скрыт
Татьяна Татьяна
ни черта не поняла как считать!!!
Николай Николай
Комментарий скрыт
Гела Гела
Комментарий скрыт
Cветlаnа Cветlаnа
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Между скобками забыли поставить плюс)
Многим читателям это понравилось
Секс знакомства Атлашево без регистрации бесплатно Знакомства Атлашево с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Знакомства Атлашево кому за 45 бесплатно Знакомства Атлашево с девушками с номерами телефонов без регистрации Знакомства онлайн Атлашево для взрослых без регистрации Знакомства Атлашево для серьезных отношений и брака без регистрации Знакомства Атлашево без регистрации с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно