Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты. 

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой. 

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди. 

4. Планка (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными.Забирайте на стену, чтобы не потерять.1. ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,5 - 133 отзыва
Нравится119
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Мне интересно как, стоя на четвереньках, совершать движение вперёд в сторону головы?
Тома Тома
моя доча делала приседания и попа стала меньше, чем была, а надо было больше...
Ирина Ирина
А меня озадачил пункт 1..Стесняюсь спросить,я одна не понимаю,КАК выполнять .." импульсные пружинистые движения"....?..Эх,..походе не быть мне обладательницей идеальных ягодиц....
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Ирина, это когда присела, ноги на ширине плеч, можно даже шире и в этом положении делать приседаниях не разгибая ног и не поднимаясь на ноги
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Alla Alla
Комментарий скрыт
Alla Alla
Комментарий скрыт
Alla Alla
Комментарий скрыт
Alla Alla
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Хороша фигурка
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Триполе с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн в Триполе для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Триполе для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Триполе с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Триполе с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Триполе с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Интим в Триполе без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно