Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать
Сохрани себе!
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Уморительные морды ныряющих собак
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как правильно фотографироваться осенью? Урок с юмором :)
Посмотреть ещё 5 фотографий
Такие милые мишки)
Сайт знакомств в Усть-Каменке бесплатно
Знакомства для интима в Усть-Каменке без регистрации
Сайт знакомств в Усть-Каменке для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Усть-Каменке с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Усть-Каменке кому за 50 без регистрации
Сайт знакомств в Усть-Каменке с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств в Усть-Каменке для взрослых бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 818 816 человек
Следующая запись: 4 вида планки! Задействованы почти все мышцы!
Лучшие публикации