Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Собаки, высовывающие голову в окно автомобиля при движении :D
Знакомства в Салыме с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства онлайн в Салыме для взрослых без регистрации
Знакомства в Салыме для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Салыме с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Салыме кому за 45 без регистрации
Знакомства в Салыме без регистрации
Сайт знакомств для секса в Салыме без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 012 617 человек
Следующая запись: 5 лучших упражнений для плоскости живота!!! Качать пресс Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю ...
Лучшие публикации