Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами 

1. Низкие приседания 

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Показать полностью…

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь. 
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад. 
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. 
Вернитесь в исходное положение. 

2. Скользящий боковой выпад 

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер. 

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой. 
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая. 
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги. 
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить! 
скользящий боковой выпад 

3. Широкие приседания 

Расставьте ноги широко, носки врозь. 
Руки за голову. 
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков. 
Вы должны напоминать балерину, делающую плие. 
Минимальная длительность этого упражнения – минута! 

4. Ножницы 

Это упражнение требует немало терпения и мотивации. 

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов. 
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы. 
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше. 

упражнение ножницы 

5. Скрестный шаг 

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница. 

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест. 
Доходим до верха и повторяем. 
6. Подъем ног из положения лежа 

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу. 
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга. 
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты! 
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения! 

7. Подъем бедер с напряжением 

Чтобы выполнить это упражнение: 

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть. 
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами. 
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола! 

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами .1. Низкие приседания Приседания – ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,5 - 104 отзыва
Нравится90
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Сокровище Сокровище
...блин, вот у меня 40 лет просвет между бедрами...думаете он вас сделает мега-счастливой!?... захотите что-нибудь себе полезнее, милые Дамы ..надеюсь, вы заработали себе на нормальную одежду в приличные дома в лосинах не пускают
Анастасия Анастасия
Комментарий скрыт
Вера Вера
Комментарий скрыт
Elena Elena
Рогатка
Galya Galya
...и-кто-то-считает-это-красивым?!
Алиса Алиса
А если ещё и каблучищи снять с неё, то вообще одно безобразие останется.
Luci /Люси/ 264 Ур. Luci /Люси/ 264 Ур.
Кошмар в лосинах.
Sofi Sofi
а зачем этот просвет то нужен, не подскажите???
Ирина Ирина
А на фиг он нужен этот просвет????? Бред!!!
Сокровище Сокровище
модельные ноги имеют 4 просвета...это стандарт красоты, более ничего
Ленчик Ленчик
для идеальной фигуры нужен просвет , что хорошего от того что ляхи друг о дружку трутся
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Ирина Ирина
Елена! У меня никаких просветов и ляхи, как вы говорите не трутся!(если любопытно, загляните) А если тонкие проволочки с тремя дырками, то это точно не женственно....это кривые веревочки!
Ленчик Ленчик
у нее абсолютно некривые ноги , они фигурные и идеальные , без просветов они будут просто ноги без женской сексуальности , это эталон, четыре просвета
Многим читателям это понравилось
Секс Люблин без регистрации Сайт знакомств Люблин с мужчинами с номерами телефонов Сайт знакомств Люблин кому за 45 без регистрации Сайт знакомств Люблин с девушками с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств Люблин без регистрации Сайт знакомств онлайн Люблин для взрослых без регистрации Сайт знакомств Люблин для серьезных отношений и брака без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно