День 1
Завтрак = Творог 1,8% 100г + банан 100г + рис 100г
Перекус 1 = яблоко 110г + миндаль 20г + йогурт 100г
Обед = рыба на пару с овощами 150г + гречка 100г
Перекус 2 = банановый смузи с овсянкой 100г
Ужин = Курица запеченая с грибами и томат.пастой 200г + огурчик 150г.
Перекус 3 = Творог 0% 100г
Итого : Ккал 1212, БЖУ 100,9/28,5/136,3
День 2
Завтрак = булгур 100г + банан 100г
Перекус 1 = творожная запеканка 150г.
Обед = макароны 80г. + куриная грудка в сметане 100г + салат из сырых овощей с яблоком 150г
Перекус 2 = белок яйца 100г + кваш.капуста 50г
Ужин = рыбные котлеты 200 г + салат из помидорчиков и огурчиков 100г
Перекус 3 = кефир 1,5% 100г
Итого : Ккал 1403, БЖУ 81,7/65,4/112,9
День 3
Завтрак = каша овсяная с яблоком 100г. + яйцо куриное 70г. + хлебец 9г
Перекус1 = хлебцы вафельные 20 г. + сыр творож.с зеленью 30г + зеленый чай
Обед = куриная грудка в кефире 100г. + ячневая каша 100г + овощной салат 200г
Перекус 2 = белковый коктейль 150г
Ужин = семга на пару 100г. + салат из помидоров, огурцов и сладкого перца 150г.
Перекус 3 = творог 0%
Итого: Ккал 1376, БЖУ 131,8/34,8/124,5
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
:3
Секс Новояворовск бесплатно
Знакомства Новояворовск с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Новояворовск кому за 35 без регистрации
Знакомства Новояворовск с девушками без регистрации
Знакомства Новояворовск для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Новояворовск для взрослых без регистрации
Знакомства Новояворовск с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 744 178 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Кушай и худей | Лучшие рецепты - 18 сентября 2016 в 19:47
Лучшие публикации