Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс».
Упражнение «Брюшной пресс» отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение идеально подходит женщинам с «проблемным» животиком, позволяя избавиться от жировых отложений именно в этой области. Ведь не секрет, что жир легко откладывается в области живота, но убрать его достаточно сложно даже строгими диетами.
А упражнение «Брюшной пресс» заставляет мышцы работать, стимулирует кровообращение в зоне живота, разгоняет жир и накачивает пресс. Кроме того, это упражнение улучшает работу сосудов, сердца, дыхательных органов, мочевыводящей и пищеварительной системы.
Начальная поза: Лягте на спину и слегка согните ноги в коленях. Ступни должны быть прочно прижаты к полу и стоять на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Теперь поднимите руки вверх и потянитесь к потолку, при этом голова должна лежать на полу. Затем выполните дыхательное упражнение, хорошенько втяните живот и, задержав дыхание, переходите к основной позе.
Основная поза: Сохраняя руки прямыми, приподнимите плечи над полом и продолжайте тянуться вверх. Голову слегка откиньте назад и сосредоточьте взгляд на воображаемой точке на потолке чуть позади себя. Постарайтесь приподнять плечи и грудь как можно выше над полом. Затем медленно опуститесь на пол – сначала опускаем нижнюю часть спины, затем плечи и голову. Как только голова коснется пола, сразу же снова поднимитесь и потянитесь вверх. Задержите дыхание и зафиксируйте это положение на восемь секунд. Затем выдохните, расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение три раза.
Рекомендации:
• Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь и не отталкивайтесь от пола, должны работать только мышцы пресса. Не стоит халтурить, ведь вы обманываете сами себя, а красивее от этого уж точно не стать.
• Голову держите откинутой назад с приподнятым подбородком. Ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, так можно повредить шею.
• Оказавшись на полу, не расслабляйтесь полностью. Слегка коснувшись пола затылком, снова поднимайтесь.
• Не выпячивайте живот во время подъема вверх, это значит, что работают совсем не те мышцы. Чтобы избежать этого, постарайтесь посильнее втянуть живот и плотно прижмите поясницу к полу.
• Новичкам сначала лучше потренироваться выполнять это упражнение без специального дыхания и подключать дыхательные упражнения только после того, как вы отработаете подъемы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Животные в шоке
Секс знакомства Верхняя Салда без регистрации
Знакомства Верхняя Салда с мужчинами без регистрации
Знакомства Верхняя Салда с женщинами кому за 45
Знакомства Верхняя Салда с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Верхняя Салда для брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Верхняя Салда без регистрации бесплатно
Знакомства Верхняя Салда бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 860 024 человека
Следующая запись: 5 причин, чтобы съесть банан
Лучшие публикации