CROSSFIT И ЕГО ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ + ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Самые популярные программы тренировок дня в кроссфите (ВОД, от англ. - WOD - workout of the day).
Вы заметите, что тренировки в кроссфите носят женские имена. Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы.
Предложенные варианты тренировок дня можно изменить в соответствии со своим уровнем подготовки. Меняйте программу кроссфита под себя - меняйтесь к лучшему!
Список ВОД в кроссфите:
CrossFit WOD: Annie (Энни)
- Двойные прыжки на скакалке, пресс.
- Выполнить 5 раундов с количеством повторений 50 – 40 – 30 – 20 – 10. Тренировка выполняется на время.
CrossFit WOD: Angie (Энджи)
Гимнастика
- 100 подтягиваний
- 100 отжиманий
- 100 упражнений на пресс
- 100 приседаний
CrossFit WOD: Barbara (Барбара)
Гимнастика
- 20 подтягиваний
- 30 отжиманий
- 40 упражнений на пресс
- 50 приседаний
Выполнить 5 раундов. Отдых между подходами не более 3 минут.
CrossFit WOD: Chelsea (Челси)
Гимнастика
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
Выполнить 30 раундов за полчаса (один раунд в минуту).
CrossFit WOD: Cindy (Синди)
Гимнастика
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут
CrossFit WOD: Diane (Диана)
Тяжелая атлетика + гимнастика
- Становая тяга 100 килограмм
- Отжимания в стойке на руках
Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.
CrossFit WOD: Elizabeth (Элизабет)
Тяжелая атлетика + гимнастика
- Взятие на грудь 60 килограмм
- Отжимания на кольцах
Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.
CrossFit WOD: Fran (Фрэн)
Тяжелая атлетика + гимнастика
- Выброс штанги весом 43 килограмма
- Подтягивание
Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.
CrossFit WOD: Frelen (Фрэлен)
Тяжелая атлетика + гимнастика + кардио
- Бег 800 метров
- 15 выбросы с гантелями
- 15 подтягиваний
Выполнить 5 раундов на время.
CrossFit WOD: Grace (Грэйс)
Тяжелая атлетика
- Выполнить 30 толчков штанги весом 60 килограмм. Закончить тренировку за минимальное время.
CrossFit WOD: Helen (Хелен)
Тяжелая атлетика + гимнастика + кардио
- Бег 400 метров
- 21 мах гирей весом 24 килограмма (1,5 пуда)
- 12 подтягиваний
Выполнить три раунда на время.
CrossFit WOD: Isabel (Изабель)
Тяжелая атлетика
- Выполнить 30 рывков штанги весом 60 килограмм. Закончить тренировку за минимальное время.
CrossFit WOD: Jackie (Джэки)
Тяжелая атлетика + гимнастика + кардио
- Гребля 1 километр
- 50 выбросов штанги весом 20 килограмм
- 30 подтягиваний
CrossFit WOD: Karen (Карен)
Гимнастика
- Выполнить 150 бросков мяча весом 9 кг. Закончить тренировку за минимальное время.
CrossFit WOD: Kelly (Келли)
Кардио + гимнастика
- 400 метров бег
- 30 запрыгиваний на коробку высотой 60 сантиметров
- 30 бросков мяча весом 9 килограмм
Выполнить 5 раундов на время.
CrossFit WOD: Linda (Линда)
Тяжелая атлетика + гимнастика
- Становая тяга 1,5 * Вес Тела
- Жим лежа 1 Вес Тела
- Взятие на грудь 0,75 Веса Тела
Выполнить 10 раундов с количеством повторений 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1.
CrossFit WOD: Lynne (Линн)
Тяжелая атлетика + гимнастика
- Жим лежа штанги весом 65 килограммов
- Подтягивания
Выполнить 5 раундов с максимальным количеством повторений.
CrossFit WOD: Mary (Мери)
Гимнастика
- 5 отжиманий в стойке на руках
- 10 приседаний "пистолетик"
- 15 подтягиваний
Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут.
CrossFit WOD: Nancy (Нэнси)
Кардио + тяжелая атлетика
- 400 метров бег
- 15 приседаний со штангой над головой. Вес штанги 43 килограмма.
Выполнить 5 раундов на время.
CrossFit WOD: Nasty Girls (Гадкие девушки)
- 50 "воздушных приседаний"
- 7 выход на кольцах
- 10 силовое взятие на грудь с виса (60 килограмм)
Выполнить 3 раунда на время
CrossFit WOD: Nicole (Николь)
Гимнастика + кардио
- 400 метров бег
- Максимальное количество подтягиваний
Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Кулинария и рецепты /
Кушай и худей | Лучшие рецепты
/
CROSSFIT И ЕГО ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ + ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Рейтинг записи:
5,5
- 16 отзывов
Многим читателям это понравилось
10 советов хорошего настроения
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. П...
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. П...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на грязных автомобилях, как искусство.
Секс знакомства Вапнярка
Сайт знакомств Вапнярка с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Вапнярка кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств Вапнярка с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств Вапнярка бесплатно
Сайт знакомств онлайн Вапнярка для взрослых
Сайт знакомств Вапнярка для серьезных отношений и брака
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 878 212 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Отличный комплекс упражнений йоги. Забирайте себе!
Лучшие публикации