О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ
Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.
Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!
Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Что может быть скрыто на другой половине игральной карты
Посмотреть ещё 6 фотографий
Тот момент, когда захотелось детей.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств онлайн в Тарногском Городке для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Тарногском Городке без регистрации
Сайт знакомств в Тарногском Городке для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств в Тарногском Городке с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Тарногском Городке кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Тарногском Городке с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств для секса в Тарногском Городке
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 811 220 человек
Следующая запись: Прорабатываем спину, руки и плечи
Лучшие публикации