Êóðèíàÿ ãðóäêà òóøåíàÿ ñ àïåëüñèíàìè è éîãóðòîì

Êóðèíàÿ ãðóäêà òóøåíàÿ ñ àïåëüñèíàìè è éîãóðòîì
íà 100ãðàìì - 95.39 êêàëÁ/Æ/Ó - 18.14/1.61/2.22

Èíãðåäèåíòû:
2 áîëüøèõ àïåëüñèíà
1 ëèìîí
Êóðèíàÿ ãðóäêà (ó ìåíÿ èõ áûëî 4)
Ëåãêèé éîãóðò (Ó ìåíÿ áûë 1.5 % àáðèêîñîâûé)
Ëóê, ÷åñíîê, ñîëü, êðàñíûé ïåðåö

Ïðèãîòîâëåíèå:
1. Ñ àïåëüñèíîâ ñíèìàåì öåäðó.
2. Ôèëå ðàçðåçàì íà êóñî÷êè
3. Ãîòîâèì ìàðèíàä.
 åìêîñòü âûæèìàåì ñîê èç àïåëüñèíîâ è ëèìîíà. Äîáàâëÿåì òóäà ëóê (ÿ íàðåçàþ ïîëóêîëüöàìè), 1÷.ë. êðàñíîãî ïåðöà, ÷åñíîê, ñîëü è íàøè êóñî÷êè ôèëå. Âñå ýòî ïåðåìåøèâàåì è îñòàâëÿåì íà 1 ÷àñ.
4. Ïî èñòå÷åíèè âðåìåíè íà ðàçîãðåòóþ ñêîâîðîäêó (!! Ìàñëî ìîæíî íå íàëèâàòü, òàê êàê êóðèöà è òàê î÷åíü ñî÷íàÿ ïîëó÷àåòñÿ è ñðàçó äàñò ñîê) âûêëàäûâàåì íàøè êóñî÷êè ôèëå. îáæàðèâàåì 5 ìèíóò.
5. Èç ìàðèíàäà âûòàñêèâàåì ëóê (îí íàì áîëüøå íå ïîíàäîáèòüñÿ), à îñòàâøååñÿ äîáàâëÿåì íà ñêîâîðîäêó ê íàøåé êóðî÷êå. Òóøèì ýòî âñå 20 ìèíóò.
6. Äîáàâëÿåì òóäà éîãóðò è öåäðó àïåëüñèíîâ è åùå òóøèì 5 ìèíóò.

Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà!