Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 83 отзыва
Нравится73
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Olga Olga
В таком возрасте все худые и без подходов,покажите женщину в 50 лет -до и после....
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Зина С-199 Зина С-199
После 50 лет упражнения надо делать каждый день по 2 часа.Тогда еще можно говорить о какой-то фигуре.
Елена Елена
Для того, чтобы после 50-ти иметь фигуру, заниматься надо всю жизнь до 50-ти и не жрать....тогда хватит и 2-3 раза в неделю после 50-ти...А если лень - тогда и рассуждать не следует о фигурах....
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Stelni Stelni
В 50 и без такого количества подходов можно быть стройной... не до фанатизма... Просто кушать надо, а не жрать... ))) Чтоб не приходилось худеть, не нужно изначально поправляться.... )))
Stelni Stelni
Лучше иметь маленькую грудь, чем большую, теряющуюся в складках жира... ибо эта грудь и является тем же жиром... Сама молочная железа приблизительно одинакового размера у всех... )))))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Stelni Stelni
Ой, да 15 минут по утрам вполне достаточно для разминки! И пешком ходить побольше! И на верхние этажи пешком! Это даже лучше, чем дома ногами махать часами... ))))
Лина Лина
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Мелеузе бесплатно Знакомства онлайн в Мелеузе без регистрации бесплатно Знакомства в Мелеузе для брака без регистрации бесплатно Знакомства в Мелеузе с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства в Мелеузе с женщинами кому за 45 бесплатно Знакомства в Мелеузе с мужчинами без регистрации Секс в Мелеузе
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно