Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ!

Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Сохрани для себя!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ! Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 94 отзыва
Нравится85
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Людмила Людмила
Впечатление, что главное в женщине - это ее Ж...ПА, усиливается с каждым днем на этом сайте , с каждым постом. Самое интересное, что начинаешь верить в это и сомневаться в собственном психическом здоровье... На фига тогда все остальное?! Назад, к обезьянам!
Светлана Светлана
Самое страшное, что идёт реклама каких-то химических порошков, девочки кого Вы потом рожать будете? Больные детки - это страшно!
Елена Елена
А что тут понимать. Мужчин приучают к жопам. И не важно чья она. Чаще на фото даже не понятно девушка или парень стоит. Плюс реклама питания.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Уже не на первом фото банки с препаратами. А это считается рекламой.
Людмила Людмила
Ксения, призывая "к здоровому образу жизни", лучше показать прекрасное человеческое тело, а не его часть, которая только у обезьян яркого цвета для призыва самца.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Яна Яна
Ксения,полностью с вами согласна ,но к сожалению у большинства людей чья то подкаченная фигура вызывает зависть и такие люди начинаю искать в ней изьяны,присматриваться к ' бвночкам' на фото или еще к чему то((((
Людмила Людмила
Ксения и Яна! Вы говорите в унисон о "подкаченной фигуре", но где вы её видите?!!! Я, так же, как и Людмила, вижу только одну часть тела и это, как правило, в большинстве случаев! А накаченное (в меру) женское тело, действительно очень красивое!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств Куеда без регистрации с телефонами и фото Сайт знакомств Куеда с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств Куеда с женщинами кому за 40 без регистрации Сайт знакомств Куеда с девушками без регистрации бесплатно Сайт знакомств Куеда для серьезных отношений без регистрации бесплатно Сайт знакомств Куеда для взрослых без регистрации бесплатно Секс Куеда без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно