КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ
Правила:
- Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
- Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.
- Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.
- Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.
- Нельзя качать все зоны пресса в один день.
- Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.
Зоны мышц пресса
- Верхняя зона.
- Нижняя зона.
- Боковые зоны живота.
- Нижние боковые зоны.
Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс»)
- Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
- V – образные подъемы.
- Статика V – образная.
- Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс»)
- Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
- Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
- Обратные скручивания.
(колени согнуты)
- V – образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс»)
- Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
- Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
- Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона
- Наклоны с гантелями в бок.
- Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
Идея быстрого завтрака.
Посмотреть ещё 2 фотографии
О здоровом сне и о том, как спать по-здоровому.
Знакомства для интима Прохладный бесплатно
Знакомства Прохладный с мужчинами
Знакомства Прохладный с женщинами кому за 35 бесплатно
Знакомства Прохладный с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Прохладный для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства онлайн Прохладный для взрослых бесплатно
Знакомства Прохладный
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 118 326 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Будь решительной
Лучшие публикации