Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Делаем упругую попу

Сохрани, чтобы не потерять

Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5–7 секунд, затем расслабься на 2–3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12–15 повторений.

Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 20 раз каждый.

Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5–7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течение 5–7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5–7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 12 раз каждой ногой
Делаем упругую попу.Сохрани, чтобы не потерять Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 65 отзывов
Нравится64
Поделитесь записью с друзьями
Юрий Юрий
Физкультура, не так важно по какой системе, является элементом жизни нормального человека. Делать себя физически лучше, чтобы жить лучше, интереснее увлекательно, а не только полезно.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Краснослободске с телефонами и фото Сайт знакомств онлайн в Краснослободске бесплатно Знакомства для интима в Краснослободске без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Краснослободске с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств в Краснослободске с женщинами кому за 30 без регистрации Сайт знакомств в Краснослободске с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств в Краснослободске для брака бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно