Программа тренировок на сжигание!
Тренировка №1
1. Беговая дорожка — интервальный бег 2–3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе/200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер — интервальная нагрузка 4–6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере — 20–25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом — 20–25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
4. Суперсет - бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере — 20–30 раз.
Пресс - подъем туловища на римском стуле — 20–30 раз.
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3–4 раза.
5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка — 10–15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.
Тренировка №2
1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра
Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - грудь спина
Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет - передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
4. Суперсет - пресс грудь и спина
Упражнение "маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений
Упражнение "пуловер" - 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
5. Суперсет - спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза
Инструкции к программе:
Если вы новичок в занятиях фитнесом - первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.
Если ваша цель усиленное сжигание жиров - старайтесь выполнять максимально указанное число повторений.
Если ваша цель — общее укрепление мышц и здоровье - достаточно делать все упражнения по 20 повторений.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные крошки.
Знакомства в Пернике без регистрации
Знакомства в Пернике для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Пернике для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Пернике без регистрации бесплатно
Знакомства в Пернике с женщинами кому за 40
Знакомства в Пернике с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Пернике с девушками без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 992 709 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Я хочу услышать три самые главные слова: "Ты очень похудела."
Лучшие публикации