1 поза, 4 способа выполнения: Хануманасана
Выберите тот вариант выполнения Позы царя обезьян, который соответствует вашему уровню.
Для многих йогов Хануманасана — поза, которую они совершенствуют всю жизнь. Каждая из этих 4 вариаций позы по-своему ценна.
1. Выпад бегуна
Если у вас тугие подколенные сухожилия, этот вариант для вас. В нем тянется в-основном передняя нога (как раз под коленом), это отличная поза для начинающих.
Из Собаки мордой вниз шагните правой стопой к большому пальцу правой ладони. Заднее колено поставьте на пол. Отведите таз назад, чтобы он был над левым коленом, слегка подвиньте вперед правую стопу, чтобы нога выпрямилась. Правую стопу тяните на себя. Руки можно поставить на кирпичи или, если можете, на пол. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. А затем или просто держите торс вертикально, или сгибайте локти и глубже входите в позу.
2. Хануманасана с 3 кирпичами
Вариант для тех, у кого жесткая подвздошно-поясничная мышца.
Из Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед к большому пальцу правой ноги. Опустите заднее колено на коврик и войдите в Выпад бегуна. Приготовьте 3 блока, 2 из которых поместите под каждую кисть на нужной вам высоте. Давите на кирпичи, поставьте заднюю ногу на пальчики и слегка приподнимите колено. Слегка пройдите задней стопой назад, чтобы глубже войти в левую поясничную мышцу. Когда почувствуете, что дошли до своего предела, поставьте 3-й кирпич под заднюю поверхность правого бедра. Давите руками кирпичи, вытягивайте торс вверх и задействуйте нижнюю часть живота.
3. Хануманасана с 1 кирпичом
Вариант для тех, кто готов совместить работу с подколенными сухожилиями и поясничной мышцей.
Начните в Позе бегуна, подогните пальчики задней стопы и двигайте заднюю ногу немного назад, затем опустите колено. Теперь продвиньте вперед переднюю ногу и найдите свое идеальное положение. Поместите кирпич под заднюю поверхность правого бедра. Если чувствуете себя устойчиво, задействуйте низ живота и попробуйте вытянуть руки вверх. Если это слишком тяжело, держите руки на полу.
4. Хануманасана, полный вариант
Помните, что полный вариант — это на 50% растяжение подколеннного сухожилия передней ноги и 50% раскрытие подвздошно-поясничной мышцы сзади. Начните в Позе бегуна и двигайтесь вперед-назад, пока не найдете свое идеальное положение — сначала заднюю стопу, которая стоит на пальчиках (растягивается поясничная мышца), затем переднюю (тянется подколенное сухожилие). Нижняя часть живота активна, отталкивайтесь кончиками пальцев от пола, или вытягивайте руки наверх.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Йога | Yoga
/
1 поза, 4 способа выполнения: Хануманасана
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 2 фотографии
В Подмосковье появилось удивительное место - Дом Енота.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Интим Морской без регистрации
Сайт знакомств Морской с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Морской с женщинами кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств онлайн Морской бесплатно
Сайт знакомств Морской для брака бесплатно
Сайт знакомств Морской с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Морской с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 928 440 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Продержаться до весны: комплекс из 10 асан
Лучшие публикации