Маричиасана
Эта асана названа в честь мудреца по имени Маричи, сына творца Брахмы и деда Бога Солнца (Сурья).
Техника:
1. Сядьте в Дандасану .
2. Согните левую ногу так, чтобы левое колено смотрело вверх, держите основание стопы на полу, а внутренний край стопы должен касаться вытянутого правого бедра; левая пятка должна находиться возле задней части левого бедра.
3. Левую руку держите на левом краю левого колена, вытяните левое плечо вперед так, чтобы подмышка касалась левой голени; теперь скручивающим движением поверните руку назад, обхватив таким образом левое колено. Отведите правую руку назад и схватите левое запястье. Сделайте пару вдохов и выдохов.
4. На выдохе вытягивайте туловище вверх (положение 1). Держите голову прямо и смотрите вперед. Побудьте в этой позиции пять секунд, нормально дыша.
5. Выдохните, еще больше вытяните туловище и нагнитесь вперед так, чтобы живот и бедро сливались друг с другом. Подбородок должен переместиться за колено. Держите оба плеча на одной линии друг с другом.
6. Оставайтесь в этом конечном положении асаны 20-30 секунд, если возможно — то одну минуту, нормально дыша. При этом:
правая нога должна быть прямой; не позволяйте ей поворачиваться наружу;
крепко схватите запястье для того, чтобы прижимать туловище к бедру;
не позволяйте туловищу склоняться вправо.
7. Вдохните и поднимите голову как в положении 1. Расцепите ладони, вытяните левую ногу вперед и перейдите в Дандасану .
8. Теперь выполните асану в другую сторону, согнув правое колено и вытянув левую ногу, заменяя в инструкциях слово «левый» на «правый» и наоборот. Оставайтесь в позе то же время, затем вернитесь в Дандасану.
Особые замечания:
1. Если живот большой, тогда согнутая нога будет стремиться уйти в сторону. Следите за тем, чтобы она была в вертикальном положении.
2. Вначале трудно взяться за запястье, поэтому сначала захватывайте пальцы, затем ладонь и постепенно — запястье.
3. Если бедра и ягодицы полные, запомните следующее:
когда вы, скручивая, поворачиваете левую руку назад, левая сторона спины и левая сторона позвоночника должны быть вытянуты вперед так, чтобы левая ладонь почти касалась правой ступни и затем окружала колено;
между левой подмышкой и левой голенью не должно быть зазора; при таком положении левая рука может вытянуться полностью;
вначале сцепляйте пальцы, затем ладони и, наконец, захватывайте запястье в зависимости от ваших способностей и вашего прогресса.
Эффект:
В этой позе сокращаются органы брюшной полости, увеличивая кровоснабжение в этой области.
Оказывает тонизирующее и массирующее воздействие на внутренние органы брюшной полости, на органы пищеварительной системы — желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу, желчный пузырь. Полезна для борьбы с метеоризмом, запорами, избытком желчи, диабетом и ожирением.
Укрепляет мочевыделительную систему и нормализует деятельность мочевого пузыря.
Оказывает коррегирующее воздействие при избыточных менструальных выделениях.
Укрепляет и упражняет всю спину — от поясничной до грудной и шейной области — и полезна при различных заболеваниях шеи.
Эта асана нормализует кровяное давление, успокаивают нервы и оказывает умиротворяющий эффект на психику.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Старинная китайская традиция рисования карамельным сахаром
Посмотреть ещё 5 фотографий
...получать цветы без повода
Посмотреть ещё 3 фотографии
Интим знакомства Тарутино без регистрации бесплатно
Знакомства Тарутино с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства Тарутино с женщинами кому за 40
Знакомства Тарутино для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Тарутино с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Тарутино для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Тарутино без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 016 643 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Музыка для медитации
Лучшие публикации