Гимнастика для освоения позы лотоса.
Перед выполнением этой гимнастики необходимо обязательно выполнить массаж ног. В обязательном порядке выполняется эта гимнастика перед занятиями суставной гимнастикой и перед выполнением комплексов йоги. Рекомендуется заниматься данной гимнастикой ежедневно, можно даже совмещать ее выполнение с просмотром фильмов и телевизионных передач. Выполняется гимнастика в положении сидя, дыхание спокойное размеренное.
Внимание: поначалу эту гимнастику делать как можно осторожнее, чтобы не растянуть мышцы. Помните о постепенности.
1. Сидя, ноги в стороны. Наклоны к прямым ногам, поочередно, а затем обхватив стопы руками наклоны головой к полу. Ноги не сгибать.
2. Приподнять одну ногу, одноименную руку провести под колено, противоположную руку положить чуть выше подъема ноги. Вращение стопой в одну и другую стороны. Тоже самое для другой ноги.
3. Согнуть ногу в колене, обхватить стопу руками и подтягивать ее руками к груди. Тоже самое другой ногой.
4. Прижать бедро к груди противоположной рукой, одноименной рукой взять ногу за верхнюю часть стопы и удерживая бедро у груди, выпрямлять ногу насколько это возможно. Вторую ногу, лежащую на полу не сгибать.
5. "Бабочка". Приложить стопу к стопе. Стараться развести колени как можно больше в стороны, не отрывая стоп друг от друга. В идеале — колени лежат на полу. Можно помогать руками, но не переусердствуйте.
Варианты:
1) наклоны вперед из позы "бабочки";
2) подтягивать соединенные подошвы то ближе, то дальше от корпуса.
6. Одна нога лежит прямая на полу, вторую согнуть и стопу положить на бедро выпрямленной ноги, стараясь, чтобы колено было направленно вниз. Наклоны к выпрямленной ноге. Затем все тоже самое, но поменять ноги.
Упрощенный вариант: согнутую ногу кладем не на бедро, а на пол так, чтобы пятка была в области промежности.
7. Выпрямленные ноги вместе. Наклоны к ногам.
Предложенную гимнастику можно дополнить и другими известными вам упражнениями на растяжение.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Йога | Yoga
/
Гимнастика для освоения позы лотоса. Перед выполнением этой гимнастики необходимо обязательно ...
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Бичуре без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Бичуре
Знакомства в Бичуре с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Бичуре с номерами телефонов
Знакомства в Бичуре с взрослыми женщинами без регистрации
Знакомства в Бичуре для брака
Сайт секс знакомств в Бичуре
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 871 610 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: 10 советов по эко-быту. Замена бытовой химии. 1. Мало кто знает, что горчицей можно мыть посуду! Для ...
Лучшие публикации