КАК ВЫПОЛНЯТЬ "ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ"
"Приветствие Солнцу" — полный комплекс упражнений йоги, моментально интегрирующий физиологию организма: ум, тело и дыхание. При этом напрягаются и вытягиваются все основные группы мышц, выделяется смазка суставов, тонизируется позвоночник и происходит массаж внутренних органов; циркуляция крови во всем теле усиливается. Регулярная практика повышает стабильность, наполненность, гибкость и телесную грацию.
Цикл состоит из 12 поз, исполняемых в плавном перетекании из одной в другую. Важно синхронизировать эти позы с ритмом дыхания, «помещая» свое тело в каждую позу.
Ритмичность: 1-6 циклов в утренние часы (больше циклов по мере обретения опыта).
Начните медленное движение, избегая любых напряжений, и слушайте свое тело по мере наращивания числа циклов Приветствия Солнцу. Шаг за шагом, постепенный прогресс устраняет возможность перетягивания или утомления мышц, особенно если вы не упражняетесь регулярно. Остановитесь, как только заметите, что сбились с дыхания, обильно выделяете пот или устали. В этом случае полежите одну или две минуты, пока дыхание не восстановится. Регулярное выполнение этого комплекса значительно расширит пределы вашей выносливости.
Приветствие Солнцу включает в себя особый вид дыхания. На выдохе вытягивайте позвоночник вверх, чтобы открыть и вытянуть все тело. На вдохе «собирайте» тело обратно, создавая изгиб позвоночника. Каждое ваше движение должно быть продолжением дыхания. Есть одна переходная позиция, где дыхание приостанавливается на один момент; все остальное время дыхание должно быть плавным.
Важно исполнять упражнение ритмично и плавно, соединяя позы посредством дыхания. Делайте акцент при вдохе на грудной клетке, а при выдохе — на области живота.
1. Приветственная поза.
Начните с вытянутой стойки, стопы сомкнуты и стоят параллельно, вес тела равномерно распределен между ними. Кисти рук соединены перед грудью. Грудная клетка расправлена, взгляд — прямо перед собой.
2. Поза с поднятыми руками.
На вдохе медленно поднимайте руки над головой. Продолжайте вытягивать позвоночник и расширять грудную клетку, поднимайте голову вверх. Не сбивайтесь с дыхания, переходя к следующей позиции.
3. Поза соединения рук и ног.
На выдохе наклоняйтесь вперед, вытягивая позвоночник, руки и шею. Колени расслаблены и согнуты, руки касаются пола. Избегайте сжимания грудной клетки и перенапряжения поясницы. Плечи, локти и колени расслаблены.
4. Поза всадника.
На следующем вдохе отставьте левую ногу назад и ее коленом коснитесь пола. Правая нога согнута и несет основной вес тела, стопа прижата к полу. Одновременно расправьте позвоночник, шея и голова расположены вертикально.
5. Позиция горы.
На выдохе приставьте левую ногу к правой. Стопы теперь на ширине бедер, руки на полу, на ширине плеч. Поднимая бедра кверху, перенесите часть тяжести тела на руки, позволяя позвоночнику расслабиться и слегка прогнуться вверх и назад. Слегка потяните мышцы ног. Расслабьте шею и голову; тело образует форму буквы Л.
6. Позиция восьми конечностей.
Плавно опустите колени на пол и медленно опускайтесь, пока грудь и подбородок не коснутся земли. Все восемь конечностей — пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок — касаются пола, останьтесь так на некоторое время, а затем переходите к следующей позе.
7. Поза кобры.
На вдохе поднимите переднюю часть тела, опираясь на кисти рук. Локти прижаты к телу, позвоночник медленно прогибается назад. Плечи опущены и разведены, голова и шея расслаблены. Не начинайте это движение с головы и не поднимайте все тело вместе с шеей.
8. Позиция горы.
Повторите позу 5, на выдохе поднимая нижнюю часть тела и расслабляя позвоночник вверх и назад. Пятки прижаты к полу, ноги выпрямлены. Расслабьтесь и освободите мышцы головы и шеи.
9. Поза всадника.
Повторите позу 4: на выдохе пронесите левую ногу между руками. Левое колено остается сзади, правое колено согнуто, опора на правую стопу. Шея выгнута, голова смотрит вперед.
10. Поза соединения рук и ног.
Повторите позу 3. На выдохе шагните вперед левой ногой и продолжайте наклоняться вперед и вниз, выпрямляя позвоночник. Руки и голова образуют прямую линию с позвоночником. Кисти рук прижаты к полу, колени расслаблены и слегка согнуты. Избегайте сжатия грудной клетки или перенапряжения поясницы. Локти и плечи расслаблены.
11. Поза с поднятыми руками.
Повторите позу 2. На вдохе поднимайте руки, развертывая грудную клетку вперед и вверх. Движение начинайте не с шеи и головы, а с груди. Дыхание сохраняйте плавным и глубоким.
12. Поза приветствия.
Повторите позу 1. На выдохе опустите руки и соедините ладони перед грудью. Стойте прямо, ноги на ширине бедер. Грудная клетка расправлена, голова смотрит вперед. Позвоночник и шея выпрямлены.
Так завершается один цикл упражнения «Приветствие Солнцу».
Оставайтесь в позиции приветствия в течение еще нескольких циклов дыхания, а затем переходите к следующему циклу этого упражнения. Чередуйте правую и левую ногу, идущую вперед в промежуточных позах упражнения. Завершив его, полежите 1-2 минуты на спине, расслабив тело. Закройте глаза и дышите спокойно и плавно.
По материалам книги "Совершенное здоровье", автор Дипак Чопра
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 идей детских игр на свежем воздухе, сделанных своими руками
Посмотреть ещё 9 фотографий
БЛОКНОТ ДЛЯ ЗАМЕТОК НА ХОЛОДИЛЬНИК
Знакомства для интима Ириклинский бесплатно
Знакомства Ириклинский бесплатно с телефонами и фото
Знакомства Ириклинский кому за 30 без регистрации
Знакомства Ириклинский с девушками с номерами телефонов
Знакомства Ириклинский для серьезных отношений и брака
Знакомства онлайн Ириклинский для взрослых
Знакомства Ириклинский с мужчинами без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 166 421 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Московский Университет Йоги приглашает опытных практиков для прохождения курса подготовки профессиональных преподавателей йоги (250 часов)
Лучшие публикации