Éîãà äëÿ ïðåññà

Éîãà äëÿ ïðåññà
Êàæäîé äåâóøêå õî÷åòñÿ èìåòü êðàñèâóþ òîíêóþ òàëèþ è ïëîñêèé æèâîòèê. È â ýòîì ìîæåò ïîìî÷ü äàííûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé. Éîãà äëÿ ïðåññà — ýòî êîìïëåêñ èç ïÿòè àñàí (õîòÿ íà ñàìîì äåëå èõ íàìíîãî áîëüøå, íî ýòè ñàìûå ýôôåêòèâíûå), ïðàâèëüíîå âûïîëíåíèå êîòîðûõ ïîìîæåò óáðàòü ëèøíèå ñàíòèìåòðû ñ òàëèè, íàêà÷àòü ìûøöû æèâîòà è îáðåñòè ãàðìîíèþ ñ ñîáîé è ñâîèì òåëîì.
Ïðè âûïîëíåíèè êîìïëåêñà óïðàæíåíèé Éîãà äëÿ ïðåññà ñëåäèòå çà äûõàíèåì, îíî äîëæíî áûòü ðîâíûì è ìåäëåííûì (åñòåñòâåííûì).

Óïðàæíåíèå ¹1 — Ïàðèïóðíà Íàâàñàíà
- Ñÿäüòå íà ïîë, ñîãíèòå êîëåíè, ïîñòàâüòå ñòóïíè íà ïîë. Íîãè îáõâàòèòå ðóêàìè ÷óòü âûøå êîëåíåé.
- Íåìíîãî îòêëîíèòåñü íàçàä, íîãè ïðèïîäíèìèòå òàê, ÷òîáû ãîëåíè íàõîäèëèñü ïàðàëëåëüíî ïîëó, ñòóïíè îñòàþòñÿ âìåñòå.
- Âûòÿíèòå ðóêè âïåðåä, äåðæèòå èõ íà óðîâíå ïëå÷.
- Òåïåðü ïîäíèìàéòå íîãè âûøå äî òîãî óðîâíÿ, ïîêà òåëîì íå îáðàçóåòñÿ áóêâà V.

Óïðàæíåíèå ¹2 — Âèðàáõàäðàñàíà 1 — ïîçà âîèíà 1
- Ðóêè ðàñïîëîæèòå îêîëî ñòóïíåé íå ñãèáàÿ êîëåí.
- Îòâåäèòå îäíó íîãó íàçàä, à äðóãóþ ñîãíèòå â êîëåíå.
- Ðóêè ïîäíèìèòå ââåðõ, ëàäîíÿìè äðóã ê äðóãó.
- Âûòÿãèâàéòå êîðïóñ ââåðõ.

Óïðàæíåíèå ¹3 — Óðäõâà Ìóêõà Øâàíàñàíà — ñîáàêà ìîðäîé ââåðõ

- Ëÿãòå íà ïîë è îáîïðèòåñü î íåãî ðóêàìè.
- Ðóêè äîëæíû áûòü ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó.
- Íåìíîãî îòêèíüòå ãîëîâó íàçàä, èçãèá òåëà äîëæåí áûòü íå ñèëüíûé, íî Âû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü, êàê íàïðÿãàþòñÿ ìûøöû ïðåññà.

Óïðàæíåíèå ¹4
- Âîéäèòå â àñàíó Àäõî Ìóêõà Øâàíàñàíà — ñîáàêà ìîðäîé âíèç
- Îäíó íîãó ïåðåäâèíüòå âïåðåä è ðàñïîëîæèòå å¸ ìåæäó ðóê
- Ïåðåíåñèòå âåñ òåëà íà ðóêè, íåìíîãî îïèðàÿñü íà íîãó, êîòîðàÿ ñçàäè, à äðóãóþ íîãó ñîãíèòå òàê, ÷òîáû îíà îêàçàëàñü îêîëî ãðóäè.

Óïðàæíåíèå ¹5 — Ïóðâîòòàíàñàíà

- Ñÿäüòå íà ïîë, ðóêè ïîñòàâüòå ïîçàäè ñåáÿ.
- Îòòîëêíèòå êîðïóñ ââåðõ, âûòÿãèâàÿ âñ¸ òåëî â ïðÿìóþ ëèíèþ. Ïîëà êàñàþòñÿ òîëüêî ëàäîíè è ñòóïíè.
- Ãîëîâó çàïðîêèíüòå íàçàä.