ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ, КОТОРУЮ МОЖНО ВЫПОЛНИТЬ ПОВСЮДУ!
Тиффани Крукшэнк, специалист по спортивной медицине и инструктор йоги из Портленда разработала эту последовательность поз поможет выработать и сохранить силу центра – туловища. Практика этого комплекса перед занятиями спортом поможет предотвратить напряжение и боль.
1. Поза щенка, вариация.
Увеличивает диапазон движения в плечевых суставах и снимает боль в спине. Удерживайте позу на протяжении 10 или более циклов дыхания, пока вы в ней не расслабитесь и не почувствуете легкость.
2. Поза Планки
Эта асана поможет вам выработать и сохранить силу центра – мышц туловища. Удерживайте позу на протяжении 10-20 циклов дыхания. Отпустите напряжение в шее и челюсти.
3. Попеременный подъем рук и ног
В этой позе вы укрепляете мышцы туловища и выравниваете асимметричные стороны тела. Сделайте 5 глубоких циклов дыхания, направляя вдохи и выдохи в боковые поверхности грудной клетки. Выйдите из позы и повторите на другую сторону.
4. Поза Моста
Помогает отпустить напряжение в шее и верхней части спины.
Расслабьте шею и челюсть. Удерживайте позу на протяжении 5-10 дыханий, сохраняя ноги сильными и смягчая шею. Затем медленно опустите спину на песок.
5. Скручивание на спине
Раскрывает область таза и освобождает позвоночник от напряжения.
Сделайте 10 циклов дыхания, расслабляя область таза и позвоночник. Позвольте силе тяжести помочь вам входить в позу еще глубже. Вернитесь и повторите позу на другую сторону.
6. Поза коровы сидя
Вы избавитесь от напряжения в плечах и верхней части спины.
Сделайте 5-10 глубоких циклов дыхания. Отпустите захват и повторите позу на другую сторону.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Уморительные морды ныряющих собак
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи для семейной фотографии
Знакомства Фульда с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Фульда с мужчинами
Знакомства Фульда с женщинами кому за 35 бесплатно
Интим знакомства Фульда без регистрации
Знакомства Фульда для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства онлайн Фульда для взрослых бесплатно
Знакомства Фульда
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 304 853 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: "Соло для позвоночника! У меня болит спина."
Лучшие публикации