Джану Ширшасана
Асана улучшает работу пищеварительной системы, стимулирует печень и почки, укрепляет мышцы живота, вытягивает и укрепляет заднюю поверхность ног, мышцы нижней части спины, придает ей гибкость. Она излечивает невралгии, радикулитные синдромы и геморрой, устраняет дефекты физического развития у детей, увеличивает подвижность лодыжек, тазобедренных суставов и коленей, раскрывает грудную клетку и таз.
Джану Ширшасана полезна при ПМС, высоком давлении, симптомах менопаузы и бессоннице.
Противопоказания
Травмы коленей
Астма
Выполнение
Сядьте в Дандасану, затем согните правое колено и поместите пятку правой ноги рядом с левым внутренним пахом. Постарайтесь подвинуть ее как можно ближе к промежности.
Выпрямите спину, согните левую ногу, затем вытяните ее вперед таким образом, чтобы колено и пальцы были обращены к потолку. Следите за тем, чтобы угол между ногами был тупым, а правое колено касалось пола.
Вытяните руки вперед за левую стопу, разворачивая грудную клетку, и схватите левой рукой запястье правой руки. Затем ухватитесь обеими руками за правую стопу.
Начинайте вытягивать позвоночник вверх. Затем на выдохе наклоните корпус вперед и коснитесь головой левого колена, отводите правое колено назад настолько, насколько это возможно. Грудина и середина живота лежат на правом бедре.
Раскрывайте локти так, чтобы расширить грудную клетку. Убедитесь, что позвоночник полностью вытянут.
Оставайтесь в асане 30-60 секунд. Дыхание нормальное.
Возможные ошибки
Вы сжимаете плечи
Вы округляете спину
Для начинающих
Попробуйте выполнить асану, подложив под ягодицы сложенное одеяло и используя ремешок для того, чтобы захватить стопу. Такая вариация защитит Вас от растяжения мышц.
Для продвинутых
Увеличивайте время пребывания в позе, тщательно следите за правильностью выполнения.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Айвазовский Иван Константинович
Посмотреть ещё 5 фотографий
Удачные позы для фотосъёмки
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 348 589 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Йога при шейном остеохондрозе. Часть 2
Лучшие публикации