ПАДАХАСТАСАНА - ПОДСТУПЫ К ВЫПОЛНЕНИЮ.
Падахастасана ( поза стопы-к- кистям) может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся.
При правильном выполнении асаны – когда равномерно натянутой остается вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются через растяжение мышцы – разгибатели поясницы и мышцы, сгибающие ноги в коленях (двуглавая мышца бедра, на рисунке она обозначена как задняя группа мышц бедра); четырехглавая мышца бедра, которая участвует в разгибании колена, находится в тонусе. Гармонизируются отношения между этими группами мышц. Интересно, что подобный эффект соответствует концепции крупнейшего специалиста в области йоги и философии Сафронова А.Г. об энергетическом механизме воздействия асан на организм (» Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика») и концепции крупнейшего советского физиолога Бернштейна Н.А. о мышечных увязках ( «О построении движений», «Очерки по физиологии движений и физиологии активности») .
Эффект – глубокая проработка зоны, рефлекторное терапевтическое влияние на мочеполовую систему.
При сильно зажатой пояснице и области таза становится невозможным полный наклон вниз.
Иногда фитнесс -тренеры рекомендуют сгибание ног в коленях, чтобы уменьшить напряжение от асаны, не вытягивая ноги и немного растягивая зону поясницы. Это приводит к прямо противоположному эффекту – мышцы поясницы еще больше закрепощаются.
Почему?
Потому что при подобном выполнении мышцы, которые должны были прорабатываться через растяжение (подробное описание механизма проработки мышц в асанах можно прочитать здесь), а именно, двуглавые мышцы бедра, теперь активно работают, что добавляет им избыточного напряжения.
При этом рефлекторно усиливается напряжение в мышцах — разгибателях поясницы и подвздошно — поясничной мышце, что еще больше усугубляет проблему.
Дополнительно сокращаются за счет неполного сгибания мышцы – антагонисты. Выполнение асаны в таком режиме не позволяет гармонизировать работу перечисленных групп мышц.
Для того, чтобы корректно подойти к выполнению падахастасаны, грамотным будет введение в комплекс подготовительных асан — вакрасаны, скрученной вакрасаны ( туловище скручивается в сторону колена, лежащего на полу), позы прямого угла.
Закачивающие же позы необходимо применять после растягивающих, при этом физиологически и энергетически корректными позами будут являться чатурангадандасана, пурвоттанасана, кандархасана,паривритта чатурангасана.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Много лет спустя
Посмотреть ещё 6 фотографий
Венеция, Италия
10 МИФОВ О РАБОТЕ НА СЕБЯ
Существует так много мифов о работе на себя (особенно между пожизненных служащих), что для начала хорошо было бы развеять некоторые из них.
Свой первый бизнес я начал сразу
Существует так много мифов о работе на себя (особенно между пожизненных служащих), что для начала хорошо было бы развеять некоторые из них.
Свой первый бизнес я начал сразу
Сайт знакомств в Семаках бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Семаках без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Семаках для брака без регистрации бесплатно
Знакомства для интима в Семаках без регистрации
Сайт знакомств в Семаках с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Семаках с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Семаках с номерами телефонов без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 094 447 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Все, что неожиданно изменяет нашу жизнь — совсем не случайность. Оно — в нас самих и ждет лишь ...
Лучшие публикации