Падахастасана (глубокий наклон с захватом ступней)
Техника выполнения:
1) Ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельны
2) Наклонитесь вперед и уведите ладони под ступни, поместив пятки между средним и указательным пальцами
3) Подсогните колени, выровняйте поясницу, как бы стремясь сделать в ней прогиб
4) Плотно прижмите живот к бедрам
5) Выпрямите ноги, выровняйте спину
6) Голову стремитесь вывести за линию пяток лицом вверх, прижимая подбородок к подъяремной
выемке
Важно! Коленные чашечки подтянуты, чтобы не допускать переразгиба в коленных
суставах. Локти включены в работу — согнуты и направлены вперед, помогая дотянуть
спину. При отсутствии полного складывания насильно себя руками вниз тянуть не нужно.
Эффект: выполнение падахастасаны позволит снять стресс, укрепить мышцы ног,
придать гибкость позвоночнику. Способствует активизации работы печени и селезенки,
активизирует жидкостные токи в брюшной полости.
Противопоказания: при смещении позвоночных дисков следует выполнять
с осторожностью, а лучше под руководством специалиста. Также не следует практиковать
асану при гипертонии.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на грязных автомобилях, как искусство.
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 725 640 человек
Следующая запись: Йога против болей в спине: 2 комплекса на 5 мин и на 30 мин. Первый 5-ти минутный комплекс против ...
Лучшие публикации