Основа дыхания: третий купол
Тазовая диафрагма, или тазовое «дно», находится в самом основании туловища. Она, как кожа на барабане, покрывает нижнюю часть тазовой полости и поддерживает органы брюшной полости, так что они остаются подтянутыми внутрь тела. Когда мы делаем вдох и брюшная диафрагма опускается, органы брюшной полости сжимаются и начинают давить на дно таза, которое от этого слегка прогибается. На выдохе пупок подтягивается, нижняя часть живота сжимается, и внутренние органы возвращаются в своё первоначальное положение, подталкиваемые упругими мышцами тазового дна. Если же тазовая диафрагма утрачивает свою эластичность, она больше не может содействовать движениям вдоха и выдоха. Это затрудняет дыхание и может приводить к одышке.
«Обычно тазовая область у нас бывает заблокирована, как у мужчин, так и у женщин. И тогда возникают проблемы с дыханием. Дыхание становится слабым и поверхностным». (2)
«Это упражнение восстанавливает подвижность таза, которая обычно утрачивается, из-за чего человек начинает чувствовать себя старым и у него появляется одышка:
Лягте на спину и поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, не сгибая их в коленях. Начните выполнять каждой ногой в отдельности круговые движения, разводя их наружу. Ноги движутся синхронно. Продолжайте 2,5 минуты. Очень хорошо выполнять это упражнение каждый день». (3)
Мы можем развить сознательный контроль над третьим куполом, тазовой диафрагмой, практикуя Мулабандху, Корневой Замок. Корневой Замок стимулирует Муладхару, или первую чакру, место пребывания пока ещё не пробуждённой энергии кундалини. Мулабандха пробуждает эту чакру благодаря сокращению мышц тазового дна (тех, что контролируют анус и мочеполовые органы) и пупка.
Регулярная практика следующих упражнений из учебника «Учитель Эпохи Водолея», в которых используются сокращения и расслабления мышц тазового дна, поможет сохранять эти мышцы сильными и эластичными.
Упражнение 1
Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Руки свободно опустите по бокам. Сконцентрируйтесь на области тазового дна. Глубоко вдохните и выдохните. Задержите дыхание после выдоха на 5 секунд, одновременно сжимая анальный сфинктер, область вокруг мочеполовых органов и пупок. С вдохом расслабьте мышцы. Повторите весь цикл несколько раз, каждый раз задерживая дыхание после выдоха на 5 секунд.
Когда почувствуете, что у вас легко получается задерживать дыхание после выдоха одновременно с сокращением мышц, можете увеличить время задержки до 10, 15 или 20 секунд.
Упражнение 2
Сядьте в Простую Позу, позвоночник выпрямлен. Грудная клетка приподнята, плечи и лицевые мышцы расслаблены. Глубоко вдохните и полностью выдохните. На задержке дыхания после выдоха сделайте 26 качаний пупком, подтягивая его внутрь и отпуская. При каждом втягивании пупка будут сокращаться также анальный сфинктер и мышцы вокруг мочеполовых органов. При расслаблении пупка они тоже будут расслабляться.
После 26 качаний пупком глубоко вдохните. Полностью выдохните и продолжайте выполнять то же самое 3-5 минут. Затем отдохните 3-5 минут.
источник: учебник "Прана Прани Пранаяма"
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 доказательств, что детям нужны домашние животные
Посмотреть ещё 4 фотографии
Ольга Костина, жительница деревни Камарчага, при украшении дома использовала более 30 000 пластиковых пробок.
Знакомства Закарпатская область с девушками бесплатно
Знакомства Закарпатская область с мужчинами без регистрации
Знакомства Закарпатская область кому за 50 без регистрации бесплатно
Интим знакомства Закарпатская область без регистрации
Знакомства Закарпатская область для серьезных отношений бесплатно
Знакомства Закарпатская область для взрослых бесплатно
Знакомства Закарпатская область бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 321 970 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Три мантры, которые вы никогда не должны произносить: Я не знаю. Я не готов. Я не могу это сделать. ...
Лучшие публикации