Урдхва-мукха-шванасана (поза собаки мордой вверх)
Примите позу собаки мордой вверх, выпрямляя руки в локтях, а ноги в коленях. Это достигается за счет сокращения трицепсов и четырехглавых мышц бедер.
Следующим этапом напрягите ягодицы, чтобы мобилизовать большие ягодичные мышцы. Таким образом обеспечивается разгибание бедер. Одновременно мышцы, сгибающие бедра (подвздошно-поясничная и ее синергисты) получают сигнал расслабиться (эффект взаимного торможения). В помощь к большим ягодичным мышцам добавьте большие приводящие мышцы, одна из функций которых – разгибание бедер. Чтобы их активизировать, сведите ноги.
Тянитесь корпусом вверх, мобилизуя разгибатели позвоночника, в том числе мышцу, выпрямляющую позвоночник, и квадратные мышцы поясницы. Мобилизация этих мышц оказывает тормозящее действие на мышцы живота, которые расслабляются в растяжке.
Сосредоточьтесь на руках и плечах. Прижмите к полу основания указательных пальцев, чтобы мобилизовать круглые и квадратные пронаторы предплечий. Выпрямите руки в локтях, сокращая трицепсы. Затем активизируйте подостные и малые круглые мышцы вращательных манжет плеч, чтобы повернуть плечи наружу. Сочетание пронации предплечья и супинации плеча создает бандху, стабилизирующую руку.
В завершение этапа активизируйте ромбовидные мышцы и нижние пучки трапециевидных мышц за счет сведения лопаток. Это расширяет грудь и расслабляет шею.
Используйте вспомогательные дыхательные мышцы для расширения грудной клетки. Лопатки удерживайте на месте с помощью ромбовидных мышц. Затем за счет малых грудных мышц приподнимите грудную клетку, а с помощью передних зубчатых мышц выдавите ее вперед. В позе собаки мордой вниз надо дышать глубоко. Перечисленные мышцы помогут вам в этом.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
...много-много ромашек
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коса "Рыбий хвост".
Интим знакомства Бисерть без регистрации
Знакомства Бисерть с мужчинами без регистрации
Знакомства Бисерть с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Бисерть с женщинами кому за 45 бесплатно
Знакомства Бисерть для брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Бисерть без регистрации бесплатно
Знакомства Бисерть бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 897 813 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Каждое мгновение жизни божественно тем, что оно никогда больше не повторится.
Лучшие публикации