Сжигая с помощью практики чувство неприязни к скручиваниям, мы становимся более осознанными и сконцентрированными.
Многие новички, столкнувшись с Паривритта Триконасаной (позой Скрученного треугольника), начинают ненавидеть ее буквально с первого же занятия. Еще бы! Ведь поза приносит начинающим невыносимые страдания: задняя нога сгибается в колене, таз заваливается, позвоночник не вытягивается, грудная клетка зажимается, дыхание блокируется. Но польза от выполнения этой позы стоит затраченных усилий. Паривритта Триконасана развивает осознанность и концентрацию, а эти качества способны наладить контакт между телом и умом. Научиться пребывать «здесь и сейчас» не так просто. Даже занимаясь йогой, мы отвлекаемся и начинаем строить планы на будущее или переживать дела давно минувших дней. Как известно, остановить бег ума невозможно – его можно лишь замедлить. Выполнение Паривритта Триконасаны как раз помогает сосредоточиться на том, что требуется в данный момент, в результате чего «хоровод мыслей» приостанавливается. Считается, что в процессе освоения сложных элементов позы мы развиваем в себе экаграту – однонаправленное внимание.
правильно
Активно работайте правой ногой. Толкайте левую часть таза к правой пятке.
неправильно
Не поднимайте левую часть таза к потолку и не сгибайте правую ногу в колене.
Ключ к правильному выполнению абсолютно всех скручиваний заключается в равномерном распределении нагрузки по всем отделам позвоночника. Новички же обычно включают в работу его наиболее подвижные участки, а жесткие – те, которые, как правило, и являются проблемными, – игнорируют. Чаще всего ученики перенапрягают шею (наиболее подвижный отдел) и пренебрегают средним и верхним отделами позвоночника, которые у большинства современных людей жесткие, как цемент. Подвергая излишней нагрузке и без того достаточно подвижные позвонки, можно получить травму. Правильное выполнение Паривритта Триконасаны пробуждает «спящий» грудной отдел позвоночника, ограждая нас от нежелательных последствий. И это действие развивает осознанность, связывая воедино тело и ум.
Разбудить спящего
В этой вариации позы все внимание направлено на работу с непослушным грудным отделом. Расставьте стопы на ширину примерно 120 см, поместив перед собой кирпич, и со вдохом удлините позвоночник вверх. Подтяните коленные чашечки, активизировав переднюю поверхность бедер. Продолжая работать ногами таким образом, сделайте выдох и опустите корпус параллельно полу. Положите правую ладонь на кирпич и при необходимости поправьте его: он должен располагаться на одной линии с вашим носом. Опустите левую ладонь на крестец. В этом положении правая сторона таза может падать к полу. Контролируя рукой крестец, отводите правое бедро назад и направляйте его вверх до тех пор, пока правая и левая части крестца не выровняются. На вдохе удлините позвоночник и уведите грудину как можно дальше от пупка. С выдохом вытяните левую руку вверх и разверните грудную клетку влево.
Заметили, что в этом положении гораздо легче развернуть таз, чем скрутить позвоночник? Чтобы поза «заработала», продолжайте активно действовать правой ногой, не давая правой части таза уходить влево вслед за корпусом. Увеличивая сопротивление в правой ноге, вы тем самым фиксируете положение таза и крестцово-подвздошных сочленений, в результате чего средний и верхний отделы позвоночника наконец скручиваются. Удерживайте подбородок на уровне грудины, и лишь почувствовав, что добрались до грудного отдела, поверните голову влево. Однако не поддавайтесь соблазну скрутить шею максимально. Вытяните руки в одну линию и направьте взгляд на большой палец левой руки. При этом не разворачивайте голову слишком сильно. Установите в позе такой ритм дыхания, при котором с каждым вдохом позвоночник вытягивается, а с каждым выдохом скручивается все глубже. Дыхание играет ключевую роль в создании пространства между позвонками во время скручивания – помните об этом во всех последующих вариациях Паривритта Триконасаны. Выполняйте скручивание в течение 8–10 циклов дыхания, затем развернитесь в другую сторону.
Следующая вариация выполняется у стены. Придвиньте коврик короткой стороной к стене. Прижав правую пятку к стене, разверните пальцы и плюсну примерно на 45 градусов наружу. Шагните левой ногой вперед на 120 см, расположив стопы так, чтобы пятки оказались на одной линии. У внутреннего края левой стопы поставьте кирпич. Поместите ладони на подвздошные кости и выровняйте положение таза, развернув его вперед. Если таз перекашивается и вы теряете баланс, сократите расстояние между стопами, но не сближайте их слишком сильно, иначе в позе вы не сможете вытянуть позвоночник. Подтяните коленные чашечки, активизировав переднюю часть бедер. Направляйте левую сторону таза вместе с внутренней поверхностью правого бедра к стене позади себя, а правое бедро заворачивайте внутрь. Чтобы поясница не прогибалась, направляйте копчик к полу.
На вдохе удлините позвоночник и поднимите правую руку вверх. На выдохе наклонитесь вперед и опустите правую ладонь на кирпич. Вытяните левую руку вверх и мягко направьте взгляд на большой палец левой руки. Здесь, как и в предыдущей вариации, не следует перенапрягать шейный отдел позвоночника. Если вы чувствуете, что нагрузка больше ложится на шею, чем на верхнюю часть спины, опустите взгляд и смотрите прямо перед собой.
Обратите внимание, как при скручивании правая сторона таза устремляется вслед за корпусом, что мешает скручиванию позвоночника. Вытолкнув правое бедро назад, вы сможете удлинить поясницу и скрутиться в грудном отделе.
Широта взглядов
Классическая Паривритта Триконасана выполняется в центре зала. Разверните стопы так же, как и в предыдущей вариации. Активизируйте мышцы бедер и выровняйте обе стороны таза. Активная работа ног в позе создает прочную основу для всего тела, обеспечивая удлинение позвоночника и свободу в корпусе. Стабилизируйте таз, поместив левую ладонь на левое бедро. Кость правого бедра выталкивайте назад, чтобы нога не падала к полу во время скручивания. Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. При необходимости используйте кирпич. Поместив левую руку на поясницу, убедитесь, что левая часть крестца не опускается ниже правой, иначе правая нога перестанет работать. Хотя в таком положении выровнять таз сложно, нужно стремиться выполнить эту работу, чтобы пробудить грудной отдел позвоночника. Направьте левую сторону таза к правой пятке, одновременно толкая кость правого бедра назад. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе поднимите левую руку к потолку и посмотрите на большой палец левой руки.
Удлините бока и хорошо раскройте грудную клетку, направляя правую лопатку внутрь, а левую назад. Еще раз обратите внимание, с какой легкостью скручивается шейный отдел позвоночника. Старайтесь не форсировать движение головы: пусть она разворачивается лишь вслед за разворотом грудной клетки.
В «Бхагават-гите» Кришна дает определение йоги, называя ее «мастерством в действии». Паривритта Триконасана – воплощение этого определения. С помощью скручиваний мы не только тренируем тело, но и развиваем способность ума к концентрации.
Достоинства
Разрабатывает мышцы ног
Тонизирует органы брюшной полости
Стимулирует пищеварение
Разрабатывает грудной отдел позвоночника
Противопоказания
Травмы задних мышц бедер
Беременность
Травмы крестца
Боль в шее
Что посеешь, то и пожнешь
Скручивания снимают нагрузку с позвоночника и возвращают его в естественное положение после глубоких наклонов вперед и прогибов назад.
Скручивания благотворно воздействуют на внутренние органы. Согласно Б.К.С. Айенгару, воздействие происходит методом «отжимания и впитывания». Подобно тому, как из губки мы выжимаем грязную воду, чтобы она впитала чистую, в скручивании застоявшаяся кровь выжимается из внутренних органов, освобождая место для свежей и наполненной кислородом.
Скручивания улучшают осанку. Под действием силы тяжести межпозвонковые диски с годами сжимаются и усыхают. Благодаря скручиваниям позвоночник остается здоровым.
Скручивания тонизируют косые мышцы живота, которые, сокращаясь, помогают разворачивать корпус. У большинства сутулых людей косые мышцы жесткие, а расстояние между нижними ребрами и тазом сокращено.
Чтобы скручивание было эффективным, очень важно контролировать дыхание. Удлиняйте позвоночник на вдохе, на выдохе скручивайте его и никогда не задерживайте дыхание. Благодаря скручиваниям вы научитесь сохранять ровный ритм дыхания при любых обстоятельствах.
Скручивания избавляют от напряжения и дают прилив жизненных сил. Во время скручивания обратите внимание, ощущаете ли вы энергию и желание жить. Вздох «ааах» при выходе из этих поз – психологическое эхо того, что происходит физически. Сначала вы сворачиваетесь спиралью, а затем «раскручиваетесь» и отпускаете все напряжение.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Йога | Yoga
/
Сжигая с помощью практики чувство неприязни к скручиваниям, мы становимся более осознанными и ...
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Секс знакомства Кинель-Черкассы бесплатно
Сайт знакомств Кинель-Черкассы с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Кинель-Черкассы кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Кинель-Черкассы с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Кинель-Черкассы для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Кинель-Черкассы для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Кинель-Черкассы без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 018 350 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Ближе к земле
Лучшие публикации