Курмасана
Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.
Техника:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.
4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола.
7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:
не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;
вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;
вытягивайте подколенные мышцы;
вытягивайте спину;
вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед. Затем переходите к следующей асане.
Эффект:
Тонизирует позвоночник, активизируют деятельность органов брюшной полости и заряжают энергией, успокаивает ум.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 9 фотографий
3D на грани фантастики от Джо Хилла и Макса Лоури
Посмотреть ещё 4 фотографии
Самые красивые девушки общаются и знакомятся на Фотостране! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Сайт секс знакомств Ясная Поляна
Знакомства Ясная Поляна кому за 35 бесплатно
Знакомства Ясная Поляна с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Ясная Поляна с девушками без регистрации
Знакомства Ясная Поляна для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Ясная Поляна для взрослых без регистрации
Знакомства Ясная Поляна с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 964 960 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Асаны для гибкости всего тела.
Лучшие публикации