5 простых поз для раскрытия и растяжки плечевого пояса.
Вы можете добавить эти асаны в свою ежедневную практику или сделать отдельно. Для выполнения связки понадобятся йога-ремень и блоки.
Начнём с разминки. Захватите ремень на ширину больше, чем ваши плечи. Со вдохом поднимите и вытяните руки вверх и немного назад, на выдохе согните руки и опустите. Повторите 5-10 раз для разбудить плечи и расширить грудную клетку.
Поза щенка. Выполняется когда тело разогрето. Если это ваша первая асана в практике, сделайте на 50%.
Положите лоб на пол, либо подбородок (это углубляет позу). Если такой вариант для вас тяжёлый, сделайте позу ребёнка с согнутыми локтями на блоках. Главное, чтобы ваши бедра было ровно над коленями, и угол между ними был 90 градусов. Не забывайте дышать.
Растяжка плечь на полу. Положение — лёжа на полу на боку, голова в расслабленном состоянии (можно подложить на блок). Свободная нога согнута как на фото или выпрямлена. Аккуратно растягивайте плечо, опираясь на вторую руку. Повторите с другим плечом.
Поза лука. Лягте на живот, ноги и стопы вместе. Согните колени и захватите ноги руками. Поднимите корпус за счёт силового выпрямления ног. Дышите, если потеряли контроль над дыханием, ослабьте растяжку. Выполняйте асану настолько глубоко, насколько вам комфортно.
Поза колеса (поза моста). Это упражнение выполняется в конце практики. Если этот вариант слишком тяжёлый для вас, сделайте позу полумоста. Не забывайте о дыхании.
Поза рыбы с поддержкой. Используйте два блока как показано на фото. Сделайте эту позу, чтобы закрепить эффект от предыдущих асан.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 3 фотографии
Сайт знакомств в Подобной без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Подобной
Сайт знакомств в Подобной для брака
Сайт знакомств в Подобной с взрослыми женщинами без регистрации
Сайт знакомств в Подобной с номерами телефонов
Сайт знакомств в Подобной с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Секс знакомства в Подобной бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 506 239 человек
Следующая запись: В вашей практике помимо упражнений на вытяжение должны обязательно присутствовать и силовые асаны.
Лучшие публикации