Óïàâèøòõà Êîíàñàíà

Óïàâèøòõà Êîíàñàíà

Ïåðåâîä ñ ñàíñêðèòà:
Íàêëîí ñèäÿ ñ øèðîêî ðàññòàâëåííûìè ñòîïàìè

Ïîêàçàíèÿ:
Àðòðèòû, èøèàñ, íàðóøåíèÿ â ðàáîòå ïî÷åê, ìåíñòðóàëüíûå íàðóøåíèÿ, âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè (áåç ñèëüíîãî íàêëîíà), ìåíñòðóàöèÿ.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ:
Ïðè òðàâìàõ ïîÿñíèöû âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ñèäÿ íà ñëîæåííîì îäåÿëå, äåðæàòü ñïèíó ïðÿìî.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Ñÿäüòå â Äàíäàñàíó, ðàññòàâüòå íîãè êàê ìîæíî øèðå.Âîçüìèòåñü çà áîëüøèå ïàëüöû ñòîï îäíîèìåííûìè ðóêàìè (áîëüøèì, óêàçàòåëüíûì è ñðåäíèì ïàëüöàìè ðóêè).Âûòÿíèòå òàëèþ è áîêà ââåðõ. Ñäåëàéòå íåñêîëüêî ðîâíûõ äûõàòåëüíûõ öèêëîâ.Ñ î÷åðåäíûì âûäîõîì âûòÿíèòå òóëîâèùå ââåðõ è íàãíèòåñü âïåðåä ñ ïðÿìîé ñïèíîé, êîñíóâøèñü ïîëà ëáîì, íîñîì, à çàòåì ïîäáîðîäêîì (åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ êîñíóòüñÿ, òî ñäåëàéòå ìàêñèìàëüíûé íàêëîí ñ âûòÿíóòîé ñïèíîé).Ñî âäîõîì ðàñøèðüòå ãðóäü è, âûòÿíóâ ñïèíó åùå äàëüøå âïåðåä, ïîëîæèòå ãðóäü íà ïîë.Âûòÿíèòå ðóêè è âîçüìèòåñü çà ïîäîøâû ñòîï. Çàäåðæèòåñü íà 30—60 ñåêóíä. Äûøèòå ðîâíî.

ÂÍÈÌÀÍÈÅ:
Íå ñãèáàéòå êîëåíè!Íå ñêðóãëÿéòå ñïèíó!

Òåðàïåâòè÷åñêèé ýôôåêò:
Óïàâèøòõà Êîíàñàíà îòíîñèòñÿ ê ïîçàì éîãè, óñèëèâàþùèì ñåêñóàëüíîñòü ïðàêòèêóþùåãî. Àñàíà ðàñêðåïîùàåò, ñíèìàåò «çàæàòîñòè» â îáëàñòè ïàõà, óñïîêàèâàåò ìîçã, óêðåïëÿåò ïîçâîíî÷íèê è ñòèìóëèðóåò ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Àñàíà ÷ðåçâû÷àéíî ïîëåçíà äëÿ æåíùèí — îíà ñòèìóëèðóåò êðîâîîáðàùåíèå â òàçîâîé îáëàñòè, ðåãóëèðóåò ìåíñòðóàëüíûé öèêë, ñòèìóëèðóåò äåÿòåëüíîñòü ÿè÷íèêîâ.