10 йоговских упражнений для мендежеров.
Не секрет, что долгая работа у компьютера делает наши мышцы вялыми, кровообращение плохим, а идеи слабыми. Всё потому, что монотонное сидение у экрана повышает утомляемость, ухудшает память, концентрацию и креативность. Мы попросили Александра Проскуру, инструктора йоги, сделать подборку из 10 поз, которые можно делать у рабочего места. Для этого вам понадобиться: стол, стул и немного терпения.
Проскура Александр
Мастер-тренер клубов Orange fitness, фитнес клуба Forma,
руководитель студии йоги
— После такой разминки улучшается кровообращение, и как результат — текстура кожи, состояние волос и цвет лица. Комплекс асан снимает стресс, помогает против бессонницы, депрессии и переутомления. Подборка этих упражнений повышает гибкость позвоночника, меняет осанку и даже походку, приводит организм в тонус, и что самое главное — улучшает память, координацию и внимание.
1. Разминка шеи плеч
Можно выполнять сидя или стоя. Длительность 2 минуты.
Позвоночный столб ровный, макушка стремится вверх.
- повороты головы в стороны
- повороты головы вперед/назад
- наклоны в бок
- подбородок опускаем в низ, делаем передний полукруг: движение подобно движению маятника
____
Позвоночный столб ровный, макушка стремиться вверх. Важно, чтобы движения делались с максимальной амплитудой
- со вдохом плечи поднимаются вверх, словно мы хотим дотянуться плечами к ушам
- с выдохом опускаем вниз, плавные движения соответствуют дыханию
- круговые вращения плечами назад: стараемся свести лопатки вместе.
- круговые вращения плечами вперед: максимально увеличиваем расстояние между лопатками
Польза: улучшает концентрацию, цвет лица, предотвращает раннее утомление
2. Пизанская башня
Наклоны в сторону можно выполнять сидя и стоя. Длительность 30 - 60 сек.
- руки со вдохом через стороны вверх, сплетаем пальцы в замок
- наклон влево с выдохом. Важно, чтобы все тело было в одной плоскости, никуда не заваливалось. В этом положении делаем вдох/выдох
- руки вверх, делаем промежуточный вдох/выдох
- наклон вправо, в этом положении делаем вдох/выдох
- руки вверх, делаем промежуточный вдох/выдох
- делаем 3-5 повторений, с выдохом руки вниз
Польза: растягиваются мышцы боковых поверхностей туловища, предотвращается ранняя утомляемость, болезненные ощущения в спине, улучшается гибкость позвоночника и поднимается тонус организма
3. Шлагбаум
Вытяжение с ногой на столе и рукой вверх. Длительность 30 - 60 сек.
- встать лицом к столу, стопы вместе
- беремся правой рукой за спинку стула
- правую ногу кладем на стол
- если возможно, захватываем большой палец правой ноги правой рукой, если нет — оставляем руку на стуле.
Польза: предотвращает раннюю утомляемость, застой в брюшной области, улучшает циркуляцию крови в области таза, нормализует обмен веществ
4. Полумесяц
Это прогиб на стуле, нужно выполнять сидя. Длительность 1 минута.
- сядьте на стул прямо, продвиньте таз к спинке
- стопы и колени на расстоянии 20см друг от друга
- на вдохе вытягиваем руки вверх, ладони смотрят друг на друга
- на очередном вдохе отвести руки назад и прогнитесь, опираясь на спинку стула верхом спины (глубокое растянутое дыхание)
Польза: улучшается кровообращение, концентрация, гибкость позвоночника и поднимается тонус организма, снимаются болезненные ощущения в спине.
5. Перо павлина
Эта поза для плечевого пояса, она выполняется сидя. Длительность 1 минута.
- Сядьте на стул перед столом
- Возьмите книгу и сожмите ладонями ее противоположные грани.
- Локти поставьте на край стола, расстояние между локтями такое же, как между ладонями.
- Отодвинтесь на стуле назад, раздвинте колени на ширину сиденья стула. Опустите лоб на край стола между локтями.
- Удлиняйте корпус и сжимайте ладонями книгу
Польза: предотвращает раннюю утомляемость, болезненные ощущения в шее, улучшает концентрацию, память, цвет лица, придает силы
6. Танцор
Поза на одной ноге выполняется, конечно, стоя. Длительность 2 минуты.
Встаньте левым боком к столу или стене, держитесь за них левой рукой
- согните правую ногу в колене так, чтобы колено осталось на месте, а стопа и икроножная мышца стремились прижаться к бедру сзади
- выполняем позу на другую ногу
Польза: предотвращает раннюю утомляемость, застой в брюшной области, улучшает равновесие, повышает творческий настрой и концентрацию
7. Балерина
Это поза для раскрытия тазобедренного сустава. Длительность 2 раза в каждую сторону по 30 сек.
- встаньте правым боком к столу
- держитесь обеими руками за спинку стула
- вытяните правую ногу вбок и положите пятку на стол
- если возможно захватите большой палец правой ноги правой рукой , если нет — оставьте руку на стуле.
Польза: предотвращает раннюю утомляемость, застой в тазовой области, после этого упражнения удобнее сидеть на стуле!
8. Кран
Это поза интенсивного вытяжения, которую нужно выполнять стоя. Длительность 1 минута.
- ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу
- на вдохе руки вверх на выдохе с наклоном ладони на стол
- туловище и руки параллельно полу, старайтесь тянуться копчиком назад, макушкой вперед
Польза: предотвращает раннюю утомляемость, болезненные ощущения в спине, улучшается гибкость позвоночника и поднимается тонус организма
9. Скручивание
Длительность: 3 раза в каждую сторону по 30 сек
- Сядьте правым боком к спинке. Стопы вместе, колени вместе. Макушка вверх, позвоночный столб ровный.
- Вдох, вытягиваемся макушкой вверх
- Выдох, уходим в скручивание
- На вдохе выходим, меняем сторону
Польза: предотвращает раннюю утомляемость, болезненные ощущения в спине, улучшается гибкость позвоночника и поднимается тонус организма
10. Замок за спиной
Длительность: на каждую сторону по 3 вдоха и выдоха (50 сек)
- Ровное положение
- Вдох, руки в стороны, выдох, замок
- Если не получаеся взяться в замок, стремимся сделать это
Польза: предотвращает раннюю утомляемость, болезненные ощущения в спине, позволяет расправить плечи, улучшает концентрацию
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 животных, которые маскируются, как боги
#animal@travel.blog
#animal@travel.blog
Сайт знакомств Тбилисская для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств Тбилисская с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Тбилисская кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств Тбилисская с девушками с номерами телефонов
Секс знакомства Тбилисская
Сайт знакомств онлайн Тбилисская для взрослых
Сайт знакомств Тбилисская бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 005 065 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Еда в состоянии присутствия: упражнение "Я Здесь"
Лучшие публикации