Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Ардха Бадха Падмоттанасана

Перевод с санскрита:
"Поза полулотоса с наклоном вперёд"

ардха-"полу"
баддха-"связанный"
падма- "лотос"
уттана-"интенсивное натягивание"
асана - "положение тела"

Техника

встаньте в Тадасану
удерживайте равновесие на левой ноге
согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро
подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос
кистью левой руки держите правую стопу
заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги
освободите кисть левой руки
сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы
держите кверху голову
насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий
сделайте выдох и поместите голову на левое колено
если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол
повторите позу на другую сторону

Эффект

укрепляет мышцы ног
улучшает кровообращение
устраняется тугоподвижность коленей
хорошо влияет на пищеварение
за счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины
асана способствует расширению груди и развивает хорошее чувство равновесия

Противопоказания

смещение межпозвоночного диска
пояснично-крестцовый радикулит
грыжа
слабые ноги
Ардха Бадха Падмоттанасана. Перевод с санскрита:
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 57 отзывов
Нравится53
Поделитесь записью с друзьями
Elena Elena
капец)))я потом не вывернусь обратно)))
Анюта Анюта
это .блин .как же............ рассматриваю внимательно ... ))))))))))) не то обратно - я и так врятли сложусь.....если только сложат)
Катерина Катерина
Научиться бы
Радуемся Жизни! Радуемся Жизни!
Позу, девочки, сложить вполне можно. Вот устоять в ней больше минуты очччень сложно! Навык нужен.
Многим читателям это понравилось
Секс Киргизия бесплатно Знакомства Киргизия с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства Киргизия с женщинами кому за 30 бесплатно Знакомства Киргизия с номерами телефонов бесплатно Знакомства Киргизия для брака бесплатно Знакомства Киргизия с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства онлайн Киргизия бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно