Асана для летящей походки
В этой асане легко и быстро можно подготовиться к будням на каблуках или просто отдохнуть после 2 часов в спортзале.
Уттанасана
(Поза интенсивного вытяжения)
Полезный состав
После тяжелого рабочего дня, «жаркой» тренировки или суток за компьютером Уттанасана – идеальная асана, чтобы успокоить ум, нервы и снять физическое напряжение. Она эффективно вытягивает позвоночник, а при интенсивном повторении делает живот плоским и подтянутым. Если вы уже который день ходите на каблуках или собираетесь встать на них завтра – попробуйте сделать все «по рецепту», и вы почувствуете, как усталость буквально спадает с ваших ног, плечей и спины.
Время
От 1 до 5 минут.
Выполнение
Основная работа в этой асане, не поверите, целиком и полностью в вашей голове. Доверьтесь ее тяжести, а также тяжести ваших рук, плеч, шеи и спины – вы почувствуете, как все туловище постепенно укладывается вдоль ног, гармонируя с дыханием и спокойным состоянием мыслей.
1. Расставьте ноги на ширине бедер. Мыски слегка заверните внутрь (это анатомически правильная постановка стоп).
2. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, потянитесь макушкой вверх.
3. На выдохе нагнитесь вперед.
4. Устремите пальцы рук и макушку в пол.
5. На каждом выдохе тянитесь пальцами рук вниз.
6. Перенесите тяжесть тела в пальцы ног, как будто вы заваливаетесь – это разгрузит вашу поясницу, усилит вытяжение в задней поверхности тела и обеспечит массаж подушечек ступней. Последнее так необходимо перед тем, как обуть новые красивые туфли!
7. Если ваши ладони до сих пор не стоят на полу, слегка согните ноги в коленях. В этом нет ничего страшного, так как основная задача в Уттанасане – обеспечить грамотное вытяжение мышц, разгибающих позвоночник.
8. Покачайте головой вперед-назад, влево-вправо, расслабив шею.
9. Чтобы усложнить асану, подкрутите спереди коврик и подложите его под пальцы ног.
10. Выходите из позы интенсивного вытяжения, как-будто вас кто-то тянет вверх за лопатки. Руки должны свободно висеть, а шея – согнута до момента, пока не выпрямится спина.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Нечего посмотреть вечером? Подборка из 10-ти фильмов, которые тебе понравятся:
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Леонид Афремов
Сайт знакомств в Азербайджане бесплатно с телефонами и фото
Знакомства для интима в Азербайджане без регистрации
Сайт знакомств в Азербайджане для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Азербайджане с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Азербайджане кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств в Азербайджане с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Азербайджане для взрослых бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 904 395 человек
Следующая запись: Упражнения для всего тела без дополнительного оборудования
Лучшие публикации