Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Баддха Конасана: польза и техника асаны

Баддха конасана или «поза бабочки» — одна из самых простых и в то же время одна из самых полезных асан в йоге. Для её выполнения не требуется большой подготовки, а при регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать. Давайте разберёмся, в чем же польза этой асаны и как правильно её выполнить.

Польза

- Способствует укреплению мышц бёдер, повышает их эластичность;
- Раскрепощает тазобедренные суставы;
- Укрепляет мышцы спины
- Раскрывает грудную клетку, положительно влияя на осанку
- Асана незаменима для женщин: улучшает кровоснабжение в области малого таза, облегчает симптомы ПМС. Полезна для беременных, так как увеличивает гибкость мышц паха и бёдер.
- Улучшает работу почек
- Тонизирует предстательную железу
- Предотвращает появление грыжи

Интересный факт: индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Техника выполнения

1. Сядьте на ягодицы: колени разведены в стороны, стопы вместе (по возможности, подвиньте их как можно ближе к туловищу).

2. С прямой спиной тянитесь макушкой вверх. Живот и грудная клетка смотрят вверх, локти отведены назад, плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.

3. Тянитесь коленями к полу. Можно помочь себе руками или же опускать колени за счёт мышц ног.

4. Оставайтесь в этой позе как можно дольше, минимум 30-60 секунд. Если вам трудно держать осанку, можно выполнить эту асану облокотивших спиной к стене.

5. Если у вас хорошая растяжка и колени сразу легли на пол, попробуйте усложнить асану: сделайте выдох и наклонитесь вперёд с прямой спиной, зафиксируйте положение, а затем с вдохом распрямите туловище.

Противопоказания

При травмах коленей рекомендуется подкладывать опору под бёдра или практиковать Баддха Конасану лёжа на спине.
Баддха Конасана: польза и техника асаны. Баддха конасана или «поза бабочки» — одна из самых простых ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 85 отзывов
Нравится85
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства для интима в Новобирилюссах без регистрации Сайт знакомств онлайн в Новобирилюссах для взрослых Сайт знакомств в Новобирилюссах для серьезных отношений и брака Сайт знакомств в Новобирилюссах с девушками с номерами телефонов Сайт знакомств в Новобирилюссах кому за 30 бесплатно Сайт знакомств в Новобирилюссах с мужчинами без регистрации Сайт знакомств в Новобирилюссах бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно