Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Упражнения для стройных ног

1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседания с отведением ноги
Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
ИП: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке
Работают мышцы ног
ИП: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Выпады вперед
Работают передние поверхности бедер
ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в И. П. Повтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз.
Упражнения для стройных ног. 1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц ИП: поставь ноги широко, носки ...
Упражнения для стройных ног. 1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц ИП: поставь ноги широко, носки ... - 2
Упражнения для стройных ног. 1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц ИП: поставь ноги широко, носки ... - 3
Упражнения для стройных ног. 1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц ИП: поставь ноги широко, носки ... - 4
Упражнения для стройных ног. 1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц ИП: поставь ноги широко, носки ... - 5
фитнес
Рейтинг записи:
6,5 - 145 отзывов
Нравится141
Поделитесь записью с друзьями
Aquarius Живу Сердцем Aquarius Живу Сердцем
Рима Рима
Упражнения для стройных ног-это значит,что тем у кого ноги не стройные, эти упражнения не подходят???Или если ноги не стройные,после этих упражнений они сразу постройнеют??
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Кривом Озере с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Кривом Озере с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Кривом Озере для серьезных отношений без регистрации Сайт знакомств в Кривом Озере с девушками без регистрации Сайт знакомств в Кривом Озере кому за 35 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Кривом Озере для взрослых без регистрации Секс в Кривом Озере без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно