Есть несколько дней в месяце‚ когда большинство из нас чувствуют себя очень плохо. Кто-то спасается большими дозами обезболивающих‚ другие сидят с грелкой‚ а некоторым и вовсе приходится брать больничный — не помогает ровным счетом ничего! Попробуйте йогу Айенгара.
Поза дерева
ВРИКШАСАНА
Исходное положение: стоя. Стопы параллельны друг другу, на расстоянии 10–15 см. Пальцы ног разведите в стороны. Ноги выпрямите в коленях. Плечи отведите назад. Руки вытяните вдоль корпуса. Пальцы направьте четко вниз.
Техника выполнения: согните правую ногу и, помогая себе правой рукой, поставьте стопу на внутреннюю часть левого бедра, ближе к промежности. Левую стопу прижимайте к полу, стараясь сохранять равновесие. Вытяните руки вверх. Отведите колено как можно сильнее в сторону. Оставайтесь в позе 20–30 с. На выдохе опустите ногу и выполните позу с другой ноги.
Поза полумесяца
АРДХА ЧАНДРАСАНА
Исходное положение: стоя у стены. Положите справа кирпич или толстую книгу. Поставьте стопы широко.
Техника выполнения: разверните правую стопу наружу. Согните ногу, наклонитесь в правую сторону и обопритесь ладонью на кирпич, перенеся вес тела на руку и ногу. Вытяните левую ногу в сторону параллельно полу, прижмите ногу к стене. Затем выпрямите правую ногу, вытяните левую руку вверх. Оставайтесь в позе 30 с. Согните правую ногу и выйдите из позы. Выполните асану в другую сторону.
Поза сапожника
БАДДХА КОНАСАНА
Исходное положение: сидя. Подложите под ягодицы сложенное шерстяное одеяло или плед. Спину держите прямо, сведите лопатки. Ноги вытяните прямо. Ступнями тянитесь вперед.
Техника выполнения: согните ноги и разведите колени в стороны. Максимально приблизьте стопы к тазу. Не допускайте прогиба в пояснице. Отведите плечи назад. Дышите спокойно, расслабьте живот и область паха. Если почувствуете напряжение в области паха и нижней части бедер, подложите под колени два свернутых одеяла. Медленно разверните корпус вправо, а затем влево. Не отрывайте таз от одеяла или пледа. Оставайтесь в позе 3–5 мин.
Поза согнутой свечи
ВИПАРИТА КАРАНИ
Исходное положение: положите к стене болстер или плотно свернутый плед. Сядьте на валик так, чтобы ваши ягодицы плотно прижимались к стене.
Техника выполнения: помогая себе руками, закиньте на стену сначала правую, а затем левую ногу. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стены. Корпус расположите на коврике так, чтобы поясница опиралась на валик. Не допускайте прогиба в пояснице. Изогнитесь так, чтобы максимально раскрыть и приподнять грудную клетку. Руки согнуты, свободно лежат на полу. Немного разведите стопы в стороны. Чтобы зафиксировать их в этом положении, можно накинуть на них ремень. Оставайтесь в позе от 5 до 15 мин.
Внимание: асану нельзя выполнять во время месячных! А вот перед критическими днями это лучшая профилактика боли. Все позы облегчают симптомы ПМС, уменьшают менструальные боли и улучшают настроение. А также развивают подвижность тазобедренных суставов, нормализуют кровообращение в области таза и снимают отечность.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Туристический Крым сегодня: фоторепортаж
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
- Я обязательно, ты слышишь? Я обязательно, - сказал Медвежонок. Ежик кивнул.
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
Знакомства Североонежск с девушками бесплатно
Знакомства Североонежск с мужчинами без регистрации
Знакомства Североонежск кому за 50 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Североонежск без регистрации бесплатно
Знакомства Североонежск для серьезных отношений бесплатно
Знакомства Североонежск для взрослых бесплатно
Знакомства Североонежск бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 166 479 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: АРДХА ЧАНДРАСАНА
Лучшие публикации