Вирабхадрасана III
Перевод с санскрита:
Поза героя III
Показания:
Травмы подколенных сухожилий.
Противопоказания:
Повышенное кровяное давление, проблемы сердца. При проблемах с поясницей нужно аккуратно входить в асану и выходить из асаны.
Техника выполнения:
Сделайте Вирабхадрасану I в правую сторону.
Сделайте выдох, наклонитесь вперед и опустите грудь на правое бедро. Руки выпрямите, ладони соедините. Останьтесь в этом положении, сделайте два вдоха и выдоха.
Затем сделайте выдох и одновременно поднимите левую ногу над полом, а правую ногу выпрямите, колено подберите. Разверните левую ногу, чтобы ее передняя поверхность оказалась параллельной полу.
Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите ровно и глубоко.
Тело должно располагаться параллельно полу. Правую ногу нужно полностью вытянуть перпендикулярна полу. Представьте, будто вас растягивают в противоположные стороны.
Сделайте выдох и вернитесь в Вирабхадрасану I.
Повторите то же самое влево.
Установить равновесие в позе будет легче, если сконцентрировать внимание на трех опорных точках стопы (две в передней части, третья — в пятке) и давить ими пол. Удерживать позу будет легче, если представить, что вас тянут за руки вперед и за ногу назад.
ВНИМАНИЕ:
Не заламывайте шею!
Не повисайте на пояснице!
Терапевтический эффект:
Вирабхадрасана III укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает подвижность. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 750 235 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ДРЕВНЯЯ КИТАЙСКАЯ МЕТОДИКА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЧЕК... Восточная медицина сегодня плохо воспринимается ...
Лучшие публикации