Крийя №3
Адинамия (бессилие) — резкий упадок сил, мышечная слабость, сопровождающаяся значительным уменьшением или полным прекращением двигательной активности. Причина возникновения адинамии часто связана со слабым иммунитетом. Другая причина — нарушение специфических биохимических и биофизических процессов, лежащих в основе сокращения мышечных волокон. Агнисара-крийя (огонь живота) повышает терморегуляцию организма и улучшает пищеварение. Медитация в конце комплекса усиливает работу парасимпатической нервной системы, ответственной за восстановление организма.1. Улучшение кислородного обмена
Сядьте на пятки. Опустите руки на колени. Сделайте вдох Полного Йоговского Дыхания. Прижмите язык к верхнему нёбу и задержите дыхание. Прогибайтесь в позвоночнике вперед-назад, держась руками за колени на задержке вдоха. Остановитесь и выдохните с силой. Сделайте быстрый вдох и продолжайте выполнять упражнение в течение 3-11 минут. Затем сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Выдохните.
2. Стимуляция пищеварения
Сядьте на пятки. Вытяните руки над головой и соедините ладони. Вдохните. С силой втяните пупок к спине, а затем отпустите его. Выполняйте упражнение ритмично, на задержке дыхания. Когда устанете, выдохните. После чего повторите последовательность (1–3 минуты).
3. Открытие сердечного центра
Сядьте на пятки и сложите пальцы рук в замок Медведя на уровне груди. Вдохните, задержите дыхание и сильно потяните руки в стороны. Выдохните. Вдохните и снова растяните замок. Продолжайте делать упражнение в течение 1–3 минут.
4. Для гибкости позвоночника
Сядьте на пятки и переплетите пальцы рук в замок Венеры за шеей. Вдохните. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь лбом земли. Со вдохом вернитесь. Продолжайте упражнение в течение 1–3 минут в сочетании с энергичным дыханием. Затем выдохните и расслабьтесь.
5. Расслабление
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Возьмитесь руками за пальцы ног и опустите лоб на колени, а локти на пол. Останьтесь в этом положении на 3 минуты. На выдохе выйдите из позы.
6. Стимуляция щитовидной железы
Сядьте в простую позу. Вращайте головой против часовой стрелки в течение 1–2 минут, затем смените направление.
7. Поза на четвереньках
Встаньте на четвереньки и опустите подбородок к груди. На вдохе прогибайтесь к полу, а на выдохе выгибайтесь к потолку. Выполняйте движения ритмично в сочетании с мощным дыханием в течение 1–3 минут. Вдохните, выдохните и раслабьтесь.
8. Подъем плеч
Сидя на пятках, в сочетании с мощным дыханием поднимайте поочердно плечи вверх. На вдохе левое плечо поднимается вверх, а правое опускается вниз. На выдохе правое плечо поднимается вверх, а левое опускается вниз. Затем вдохните, подняв оба плеча вверх. Выдохните и расслабьтесь.
9. Релаксация
Лягте на спину и расслабьтесь (5–7 мин.)10. Поза Треугольника
Прижмите ладони и стопы к полу, втяните локти и коленные чашечки. Поднимите таз вверх. Затылок на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в позе 5 мин Вдохните, выдохните и расслабьтесь.
11. Поза с захватом лодыжек
Встаньте прямо, затем наклонитесь и возьмитесь за лодыжки. Не сгибая ноги в коленях, походите по комнате в течение 1–3 минут.
12. Медитация
Сядьте в Простую позу. Соедините пальцы рук в Гьян-мудру. Поднимите согнутые в локтях руки вверх и слегка уведите локти назад так, чтобы нижние внутренние края лопаток соединились. Закройте глаза. Вдохните глубоко и задержите дыхание на 1 минуту (во время задержки мысленно произнесите любую известную вам молитву). Выдохните. Выполните еще 2 цикла дыхания с задержкой на вдохе. Расслабьтесь и отдохните в течение 1 минуты. Затем сновa поднимите руки и сведите лопатки. Сделайте глубокий вдох и, прижав язык к верхнему нёбу, задержите дыхание на 30 секунд. Затем выдохните и выполните дыхание Огня (10–15 секунд). После чего повторите 2 цикла дыхания с задержкой на вдохе. Во время практики старайтесь думать о Боге и посвящайте ему все свои действия.
Завершите практику
Лягте на спину и полностью
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Венеция, Италия
Посмотреть ещё 5 фотографий
Праздничная нарядная пицца!
Дрожжевое тесто - 300 гр.,
+ Ваши любимые сосиски - 6 шт.,
+ кетчуп,
+ болгарский перец - 1 шт.,
+ Ваш любимый твёрдый сыр - 200 гр.,
+ майонез,
+ яйца - 1 шт-для смазки.
...
Дрожжевое тесто - 300 гр.,
+ Ваши любимые сосиски - 6 шт.,
+ кетчуп,
+ болгарский перец - 1 шт.,
+ Ваш любимый твёрдый сыр - 200 гр.,
+ майонез,
+ яйца - 1 шт-для смазки.
...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: мужчины Фотостраны
Знакомства в Рябово бесплатно
Знакомства онлайн в Рябово без регистрации бесплатно
Знакомства в Рябово для брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Рябово с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Рябово с женщинами кому за 45
Знакомства в Рябово с мужчинами без регистрации
Сайт секс знакомств в Рябово бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 052 272 человека
Следующая запись: Трехдневный бесплатный онлайн Интенсив 12, 13, 14 июля в 18:30 по мск. ОДНА ИЗ САМЫХ ШОКИРУЮЩИХ ...
Лучшие публикации