Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Пранаяма № 6, большая разновидность.

Информация:
Номерная пранаяма, выданная Учителем.
Комплексное упражнение, задающее ритм.

Назначение:

Выстроить внутренний ритм организма.

Противопоказания:
Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
При нарушениях мозгового кровообращения и головокружениях не выполнять.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины, наоборот, - на юг), ноги шире плеч, стопы параллельны, руки на бёдрах, локти направлены в стороны

Правила выполнения:
Выполнить полный вдох.
С полным выдохом продолжительностью четыре счёта наклонить прямое туловище вперёд как можно ниже (ноги в коленях не сгибать) и задержаться в конечном положении на задержке дыхания после выдоха той же продолжительности.
Макушка, шея и спина - на одной прямой.
С полным вдохом продолжительностью четыре счёта вернуться в И.П.
Не останавливаясь, с полным выдохом продолжительностью четыре счёта, максимально отклонить туловище назад, максимально прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
Ноги в коленях не сгибать.
Зафиксировать тело в конечном положении на задержке дыхания после выдоха продолжительностью четыре счёта.
С полным вдохом той же продолжительности вернуться в И.П.
С полным выдохом продолжительностью четыре счёта максимально наклонить туловище вправо, голову повернуть в сторону наклона, подбородок тянуть к плечу.
Зафиксировать тело в конечном положении на задержке дыхания после выдоха продолжительностью четыре счёта.
Таз и выпрямленные ноги неподвижны, сохраняют форму равнобедренного треугольника.
С полным вдохом той же продолжительности вернуться в И.П,
Не останавливаясь, с полным выдохом сделать аналогичный наклон влево и, после задержки в конечном положении, с полным вдохом вернуться в И.П.
Выполнить полный выдох и опустить руки вдоль туловища.
Вдох, выдох, задержка после выдоха равны между собой.
Задержек после вдоха в данном упражнении нет.
Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.
И.П. то же.
П.В. аналогичны предыдущему, только задержки в 1,5 раза дольше времени выдоха.
Выполнять 4 раза.

Полная форма выполнения.
И.П. то же.
П.В. аналогичны предыдущему, только задержки максимальные.
Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
Основное внимание обращать на правильность выполнения упражнения и чёткий ритм дыхания.
Прогиб назад делать осторожно! Наклон назад производить за счёт растягивания и прогиба грудного отдела позвоночника, а не более подвижных поясничного и шейного отделов.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
На правилах выполнения упражнения.
На точном ритме выдоха, задержки и вдоха.
На внутренних ощущениях.
Сознание направлять в ОПчСС, далее на позвоночник в область почек и на растянутые и сжатые мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:
укрепляет скелет;
увеличивает подвижность грудной клетки;
снимает зажимы межрёберных мышц;
помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным;
тренирует вестибулярный аппарат;
отлично тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки;
успокаивает деятельность мозговых нервных клеток и усиливает мозговое кровообращение;
развивает боковые мышцы позвоночника;
вырабатывают грациозную фигуру.

Энергетический эффект:
выстраивает ритм;
восстанавливает энергетические контуры нормального движения энергии;
синхронизирует внутренние ритмы;
заряжает тело энергией,

Психический эффект:

Даёт прилив сил и лёгкость тела.

Терапевтический эффект:
Помогает при лечении гипертонии.
Лечит заболевают органов брюшной и грудной полости
Пранаяма № 6, большая разновидность. Информация: Номерная пранаяма, выданная Учителем. Комплексное ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 38 отзывов
Нравится38
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства Урджар без регистрации Знакомства Урджар с мужчинами с номерами телефонов Знакомства Урджар с женщинами кому за 40 Знакомства Урджар с девушками без регистрации бесплатно Знакомства Урджар для серьезных отношений без регистрации бесплатно Знакомства Урджар для взрослых без регистрации бесплатно Секс Урджар бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно