Японская гимнастика идеальна для поддержания тела в тонусе, укрепления мышц и связок, кроме того, она имеет восстанавливающий и лечебный эффект даже без дополнительного массажа. Особенностью этого вида гимнастики является то, что любое упражнение выполняется до того момента, пока человек не почувствует дрожь в мышцах (10-90 секунд в зависимости от вида упражнения).
В исходное положение возвращаться необходимо медленно, без рывков и резких движений. Во время выполнения нужно ровно и глубоко дышать, а также рекомендуется концентрироваться на своих внутренних ощущениях. Японская гимнастика включает множество упражнений, мы предлагаем три наиболее эффективных для создания красивых изгибов тела.
3 простых и полезных упражнения японской гимнастики для фигуры и здоровья
1. Упражнение «Пловец»
Нужно соединить пятки, стоя на прямых ногах, руки должны быть опущены вдоль тела. Далее сгибаем ноги так, будто приседаем на стул, немного наклонившись вперед и подняв руки вверх. Ладони рук нужно развернуть друг к другу, кисти напрячь. Такое положение нужно сохранять до тех пор, пока не почувствуется напряжение в мышцах ног и рук. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов — 4 раза.
Упражнение особенно эффективно для укрепления ягодиц, устранения с них целлюлита и придания им округлой формы. Кроме того, оно отлично укрепляет мышцы рук, ног и брюшного пресса. Несмотря на простоту, «Пловец» дает отличную силовую и кардио нагрузку, помогая укрепить весь организм и держать мышцы в тонусе.
2. Упражнение «Мост»
Нужно лечь на спину и оторвать поясницу и ягодицы от пола, при этом хорошенько прогнувшись в спине. Во время выполнения упражнения нужно напрячь мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, а также переднюю поверхность бедер. Руки и стопы при этом прижать к полу. Причем пальцы рук должны быть на максимально близком расстоянии от пяток.
Далее нужно 2 раза сократить мышцы, которыми задерживается мочеиспускание, и медленно опуститься на землю. Количество повторений — 10 раз. Хорошо укрепляет брюшной пресс, ягодицы и переднюю поверхность бедер.
3. Упражнение «Золотая рыбка»
Нужно лечь на спину, закинув руки за голову. Пальцы ног поднять и повернуть в сторону туловища. Далее просто представьте, что вы — рыбка, а ваши стопы — хвост. Повибрируйте этим импровизированным «хвостиком», и почувствуете, как все ваше тело начинает вибрировать вместе с ним.
Данное упражнение налаживает функционирование всех жизненно важных внутренних органов (печени, сердца, почек, мозга, кишечника), улучшает кровообращение, нормализует нервную систему. Регулярное выполнение «Золотой рыбки» на твердом поле выправляет осанку, ведь именно она, несомненно, является основным признаком красивой фигуры.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 доказательств, что детям нужны домашние животные
Секс Олонки без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Олонки с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Олонки с женщинами кому за 45 без регистрации
Сайт знакомств Олонки с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Олонки для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Олонки без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Олонки бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 480 053 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
,• ,•`)
(,•( Все чтослучаетсся ,по истине похоже –на то что вилел мир кагда он был моложе---… ум та веревеа что в тяжелый час нд пропастью удерживает нас, - все только с помощью ума и знанья – осуществлят заветные желанья … -пусть ценным будет всеми и опять уменье равновесье сохранять../ когда и кто захочет видеть облик счачть - тогда и примет свет в нашей судьбе участье ...
Следующая запись: Кукурузная каша с печеной сливой
Лучшие публикации