Комплекс асан Хатха йоги для похудения
Йоговские асаны можно применять не только для лечения болезней, но и для нормализации веса и улучшения общего самочувствия. Этот комплекс асан для похудения помогает привести мышцы пресса, бедер, спины и ягодиц в тонус, тем самым убрать жировые отложения. Для похудения важны не только физические нагрузки, но и хорошее пищеварение. Асаны активизируют работу органов брюшной полости, улучшают обмен веществ и кровообращение. Асаны для похудения, желательно делать утром. Можно выполнять весь комплекс или выбрать понравившиеся вам позиции. Перед выполнением асан Хатха-йоги важно настроится на позитив, и пребывать в спокойном состоянии духа. Помочь в этом вам могут наши рекомендации.
Поза бокового угла
Уменьшает жировые отложения в районе талии и бедер, приводит мышцы в тонус. Помогает при артритах и нервных воспалениях в районе таза.
Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.
Исполнение.
С полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч. Правую ступню поворачиваем на 90° градусов. С выдохом нагибаемся вправо, сгибаем правую ногу в колене на 90° градусов. Правую руку ставим около ступни правой ноги, левую руку вытягиваем вперед ровной, так как показано на картинке. Важно помнить о том, что бы левая нога была прямой, не согнутой. Находимся в асане сколько хватит сил и с вдохом возвращаемся в исходное положение. После чего, выполняем позу бокового угла в другую сторону. Концентрируем внимание на пояснице.
Поза треугольника – Триконасана
Поза треугольника укрепляет мышцы спины, рук и ног, способствует похудению. Улучшает работу кишечника, устраняет проблемы с запором.
Исходная позиция.
Ноги на ширине плеч.
Исполнение.
С полным йоговским вдохом, поднимаем руки в стороны до уровня плеч. С выдохом наклоняемся вниз. Стараемся правой рукой, коснутся пятки левой ноги. Левая рука при этом вытянута вверх. Напрягаем мышцы всего тела, руки и ноги прямые, спина прямая. Находимся в позе 30 сек. Концентрация внимания на позвоночнике. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.
Поза лука – Дханурасана
Хорошая асана для похудения. Она стимулирует работу всех органов брюшной полости, улучшает пищеварение. Укрепляет мышцы спины.
Исходная позиция.
Лежа на полу, вниз лицом.
Исполнение.
Взяться руками за голени ног. Поднять ноги и голову как можно выше. Что бы усилить эффект можно покачиваться вперед-назад. Дыхание свободное. Концентрация внимания на пояснице.
Поза ласточки – Вирабхадрасана
Помогает бороться с жировыми отложениями на бедрах. Укрепляет мышцы ног, рук и спины. Улучшает работу кишечника, усиливает кровообращение.
Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.
Исполнение.
Делаем полный йоговский вдох, при этом поднимаем руки вверх и соединяем ладони. С выдохом поворачиваем туловище вправо, правую ступню повернуть на 90° градусов, левую на 60°.Присидаем на правой ноге, образуя прямой угол в колене, левая нога ровная, вытянута сзади. Голову наклоняем назад, плечи расправлены. В позе находимся 30 сек. С вдохом возвращаемся в исходную позицию. Повторяем позу с другой ноги. Концентрация внимания на пояснице.
Оборотная поза лодки – Навасана
Навасана активизирует работу желудка и кишечника. Прорабатывает мышцы пресса. Предотвращает боли в спине.
Исходная позиция.
Лежа на спине.
Исполнение.
Поднять прямые ноги вверх, одновременно поднимая верхнюю часть тела, одинаково на 10-20 см. Находится в позе сколько хватит сил. Дыхание свободное. Концентрация внимания на мышцах живота.
Поделитесь записью с друзьями
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Мужчины Фотостраны, которые знакомятся и общаются в «Лицо с обложки»
Девушки и женщины, опрос для вас:
Девушки и женщины, опрос для вас:
Посмотреть ещё 4 фотографии
Бланманже творожное.
Нежный десерт, который нравится взрослым и детям. Этот изумительный десерт готовится без выпечки.
Для приготовления бланманже творожного понадобится:
0,5 стакана молока;
1 пакет...
Нежный десерт, который нравится взрослым и детям. Этот изумительный десерт готовится без выпечки.
Для приготовления бланманже творожного понадобится:
0,5 стакана молока;
1 пакет...
Знакомства Удельная с девушками
Знакомства Удельная с мужчинами бесплатно
Знакомства Удельная с женщинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Удельная без регистрации бесплатно
Знакомства Удельная для серьезных отношений
Знакомства Удельная для взрослых
Знакомства Удельная без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 303 340 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Уттхита Паршваконасана. Поза растянутого бокового угла
Лучшие публикации