Правила выполнения прогибов назад
Повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд.
Прогиб назад вызывает у нас незнакомые, поначалу даже пугающие ощущения. Чувствовать разочарование, неудобство или дискомфорт во время освоения Бхуджангасаны и других прогибов вполне нормально, ведь мы привыкли к тому, что наша спина в силу особенностей образа жизни чаще всего напоминает вопросительный знак. Этот страх влечет за собой физическое и психологическое сопротивление. Ниже вы найдете несколько советов, как справиться с антипатией к прогибам и с трудностями, возникающими во время практики.
Изучайте себя
Наблюдайте за спектром ощущений, которые возникают у вас в процессе выполнения прогибов, но не реагируйте на них сразу же. Если появится острая локальная боль, немедленно остановитесь. Но, столкнувшись с легким физическим или психологическим сопротивлением, не выходите из позы. Попробуйте увидеть свою реакцию на неприятные ощущения со стороны. Вы не только почувствуете, как сопротивление растворяется, но и научитесь прислушиваться к себе. Такая осознанность является сердцем йоги.
Не спешите
Многие слишком торопятся продвинуться в практике йоги. Мы стремимся сразу же приступить к активным действиям вместо того, чтобы продлить этап изучения своих ощущений в позе. Если вам трудно выполнить прогиб, уменьшайте его амплитуду до тех пор, пока не почувствуете, что дуга, образованная позвоночником, равномерна по всей длине, и будете уверены, что выполнение асаны не причинит вам вреда. Помните: лучше слегка травмировать самооценку, чем межпозвоночные диски.
Повторяйте
Единственный способ освоить нечто новое – регулярная практика. Выполняйте прогибы как можно чаще. Включите их в свои ежедневные занятия йогой. Некоторые прогибы можно делать, даже сидя в офисном кресле, стоя в очереди или на остановке: просто переплетите пальцы рук за спиной, поднимите грудную клетку и слегка вытянитесь.
Будьте кратки
Возможно, вас расстраивает одна только мысль о том, что прогиб нужно будет удерживать целых полминуты. Тогда повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд – это поможет свести на нет возрастающее сопротивление.
Наслаждайтесь изгибом
Считается, что прогибы заряжают энергией и поднимают настроение. Понаблюдайте, верно ли для вас это утверждение. Вы можете заметить изменения сразу после практики или позже, спустя несколько часов.
Здесь выдают
ставки
ставки
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Сайт знакомств Находка с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства для интима Находка без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Находка с взрослыми женщинами без регистрации
Сайт знакомств Находка с номерами телефонов
Сайт знакомств Находка для брака
Сайт знакомств онлайн Находка
Сайт знакомств Находка без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 508 110 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Пряные спринг роллы с кинзой
Лучшие публикации