Эка пада випарита дандасана II
Техника:
1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.
2. Подвинуть обе стопы к голове.
3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.
4. С выдохом поднять голову от пола, вытянуть шею к ногам и придвинуть правую ногу ближе к кистям.
5. Поймать обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу.
6. Твердо захватить лодыжку, выдохнуть, поднять левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрячь в колене .
7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным вследствие сжатия мускулатуры живота.
8. Опустить левую ногу на пол.
9. Освободить правую лодыжку и захватить левую. Повторить позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же длительностью. Затем опустить поднятую ногу.
10. Освободить лодыжку и с выдохом поднять рывком обе ноги в Саламба Ширшасану I . Затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану , либо же перейти в Випарита Чакрасану.
Эффект:
В этой позе упражняются брюшные мышцы и тонизируется позвоночник. Так как наклон здесь более трудоемок, эффект этой асаны соответственно значительнее.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 книг о борьбе человека против системы.
Посмотреть ещё 6 фотографий
Мужская еда
Посмотреть ещё 9 фотографий
Металл – материал известный всем. Об истории возникновения и его применении написаны целые трактаты. Но благодаря использованию новейших научных технологий и необузданной фантазии дизайнеров, металлич...
Знакомства в Гельмязове бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Гельмязове с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Гельмязове для серьезных отношений и брака
Знакомства в Гельмязове с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Гельмязове кому за 30 без регистрации
Знакомства онлайн в Гельмязове для взрослых
Секс в Гельмязове
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 261 930 человек
Следующая запись: Йога – это наука о том, как двигаться вперёд, несмотря на все препятствия, любой ценой.
Лучшие публикации