Âèðàáõàäðàñàíà II

Âèðàáõàäðàñàíà II

1. Âñòàíüòå â Òàäàñàíó.
2. Ñäåëàéòå âäîõ è ðàññòàâüòå íîãè íà 120-135 ñì. Ðóêè ïîäíèìèòå â ñòîðîíû íà óðîâíå ïëå÷ ëàäîíÿìè âíèç.
3. Ïîâåðíèòå ïðàâóþ ñòîïó íà 90° âïðàâî, à ëåâóþ ñëåãêà âïðàâî, äåðæà ëåâóþ íîãó âûòÿíóòîé è íàïðÿæåííîé â êîëåíå. Âûòÿíèòå ïîäêîëåííûå ìûøöû ëåâîé íîãè.
4. Ñäåëàéòå âûäîõ è ñîãíèòå ïðàâîå êîëåíî, ïîêà ïðàâîå áåäðî íå îêàæåòñÿ ïàðàëëåëüíî ïîëó, à ïðàâàÿ ãîëåíü ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó, òàê ÷òîáû ìåæäó ïðàâûì áåäðîì è ïðàâîé èêðîé îáðàçîâàëñÿ ïðÿìîé óãîë. Ñîãíóòîå êîëåíî íå äîëæíî âûäâèãàòüñÿ çà ëîäûæêó, à äîëæíî áûòü íà îäíîé ëèíèè ñ ïÿòêîé.
5. Êèñòè ðóê âûòÿíèòå â ñòîðîíû, ñëîâíî äâà ÷åëîâåêà èõ òÿíóò, ñòîÿ äðóã ïðîòèâ äðóãà.
6. Ëèöî ïîâåðíèòå âïðàâî è íàïðàâüòå âçãëÿä íà ïðàâóþ ëàäîíü. Çàäíèå ìûøöû ëåâîé íîãè ïîëíîñòüþ âûòÿíèòå. Çàäíÿÿ ñòîðîíà íîã, âåðõíÿÿ ÷àñòü ñïèíû è òàç äîëæíû áûòü íà îäíîé ëèíèè.
7. Ñîõðàíÿéòå ïîçó 20-30 ñåêóíä. Äûøèòå ãëóáîêî. Ñäåëàéòå âäîõ è âåðíèòåñü â ïîçèöèþ 2.
8. Ïîâåðíèòå ëåâóþ ñòîïó íà 90° âëåâî, à ïðàâóþ ñòîïó – ñëåãêà âëåâî, ñîãíèòå ëåâîå êîëåíî è âûïîëíèòå ïóíêòû 3-6 â ëåâóþ ñòîðîíó.
9. Ñäåëàéòå âäîõ è âåðíèòåñü â ïîëîæåíèå 2. Çàòåì âûäîõíèòå è âåðíèòåñü â Òàäàñàíó.

Ýôôåêò:
Êàê è â Âèðàáõàäðàñàíå I +
Ñòèìóëèðóåò ðàáîòó îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè Óâåëè÷èâàåò ñòîéêîñòü, âûíîñëèâîñòü, çàïàñ æèçíåííûõ ñèë.
Îáëåã÷àåò áîëü â ñïèíå, îñîáåííî âî âòîðîé ïîëîâèíå áåðåìåííîñòè.
Îêàçûâàåò òåðàïåâòè÷åñêîå âîçäåéñòâèå ïðè ñèíäðîìå çàïÿñòíîãî êàíàëà, ïëîñêîñòîïèè, áåñïëîäèè, îñòåîïîðîçå è èøèàñå.