Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Супта Баддха Конасана

Супта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении.

Техника
1.Лягте ровно на спину.
2. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам.
3. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе.
4. Теперь опустите колени к полу насколько это возможно .
5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе.
6. Вытяните руки над головой, чтобы вытянуть живот и брюшные мышцы вверх к груди. Поверните ладони, чтобы они смотрели на потолок.
7. Оставайтесь в этом конечном положении, нормально дыша, 30-60 секунд, а затем так долго, как это возможно.
(1) не поднимайте вверх поясницу;
(2) раздвигайте таз;
(3) грудь расширена;
(4) опускайте колени к полу, для этого разводите их дальше в стороны.
8. Опустите руки вниз. Медленно и осторожно поднимите колени от пола одно за другим и распрямите ноги.
Особые замечания:
(1) Иногда лодыжки и боковые части стопы соскальзывают и не держатся вместе. В этом случае упритесь носками в стену, положите ладони под бедра, схватите лодыжки и тяните их к бедрам.
(2) Полным следует положить одеяла толщиной 7-10 см под спину так, чтобы грудь была открыта, а живот — под некоторым углом.
(3) Поднимая колени от пола, расслабьте мышцы паха для того, чтобы избежать резких движений и спазмов.

Эффект
Она полезна при грыже и кровоточащем геморрое. У женщин эта асана снижает боли, спазмы и ощущения жжения в области матки во время менструации. Тонизирует мочевыделительную систему.
Супта Баддха Конасана. Супта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 77 отзывов
Нравится77
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Октябрьском Северного района Сайт знакомств в Октябрьском Северного района с женщинами кому за 35 Сайт знакомств в Октябрьском Северного района для серьезных отношений и брака бесплатно Сайт знакомств в Октябрьском Северного района с девушками с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств онлайн в Октябрьском Северного района для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Октябрьском Северного района с мужчинами Секс в Октябрьском Северного района без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно