Уткатасана, поза энергии
Эта поза йоги выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.
1.Встаньте в позу Тадасана — ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
2.Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу.Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
3.Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.
Внимание
• Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы.
• Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног.
• Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.
Рекомендации
• Возможно, поначалу вам будет легче выполнять упражнение у стены, чтобы держать равновесие. Регулярные тренировки помогут снять скованность в плечах и щиколотках, ваши ноги станут более сильными, а позвоночник — подвижным.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Много лет спустя
Мой характер, не сахар ...И конечно, не мёд! Может, кто-то, осудит ...Может, кто и поймёт! Я могу портить нервы ...И решать всё сама! Для кого-то, я ведьма ...А кому-то, нужна!!!
Секс знакомства Чумаков без регистрации бесплатно
Знакомства Чумаков для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Чумаков с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства Чумаков с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Чумаков с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Чумаков для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Чумаков без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 975 485 человек
Следующая запись: Как правильно спать
Лучшие публикации